毎日しよう　週間　5分体操＆ストレッチ

みな様ご無沙汰しています。

気温の高いうちは本業が忙しくて全く更新しませんでしたが、
急に肌寒くなって本業も少し手がすいてきました。

最近は高齢の方の体力維持の運動を教えたり、
高齢の方の手足のこわばりをとるリハビリを
したりもしています。

正直方法としては痛いこともありますが、
効果はとても喜んでいただけています。嬉しいです。

そこで評判のいい体操やリハビリ方法をお家でできる
範囲でしていただけたらと思いブログを新たにしたいと思います。

週１か2週１で体操またはリハビリ方法を
掲載しますので参考にしてくださいね。

大切なことは何でもしすぎないことです。
怠けすぎも今一つですがしすぎもだめですよ。
体が傷みます。
お気軽に楽しくしましょう。

こんにちは。急に寒くなりました。

寒いと筋肉は硬くなりやすく、体のバランスが崩れやすくなります。
こういう体のバランスの崩れは当の本人は割と気づかないでいるものです。しかし意識は気づかなくても体には負担になるので何処かが耐えられなくなって悲鳴を上げます。

上半身をよく使う方は肩関節や首に負担が来ます。
下半身をよく使う方はお尻や腰に負担が来ます。

痛くなるのは体からのサインなので体はバランスを整えたり休まして欲しいのです。

次回にはバランスを整える方法と休み方について２回に分けてお話します。

風邪を引かないように温かくして寝てください。

お久しぶりです皆様。

今回は寝ている時足をつらないための方法をいくつか提案いたします。

足がつる原因は
１つは足の冷え
２つ目は水分や電解質の不足
３つ目は癖による運動です。

１つ目は短パンやスカート（ネグリジェ）・甚平など足を出して寝ないことです。
長ズボンをはいている場合でも足がつる場合はタオルなどを巻いてからズボンをはきましょう。

２つ目は寝る前にコップ１杯の水かスポーツドリンクを飲むことです。
たくさん飲みすぎてはだめですよ。
１８０ｃｃから２００ｃｃぐらいのコップ１杯程度がいいです。

３つ目はつりそうなポイントに足を持っていかないことです。この場合は攣りそうな感じが自分でも分かっているのにわざわざしてしまうのです。
怖いもの見たさみたいなものでしょうか？
攣りそうかな？と思う足の位置があったらそこに足を動かさないようにしましょう。

この３つを気をつければ足が攣るのをかなり防げますので試してみてください。

ブログの読者様、お久しぶりです。
毎週と言いながら年１度の更新になってしまって申しわけありません。

最近、桜南接骨院ではラジオ体操をおすすめしています。

ラジオ体操はかなり優れもので成人の男の人なら１日の１/５の運動量があり女の人ではほぼ１/４の運動量で１日２回すれば運動不足はほぼ解消されます。

またアスリートや体を使うプロの人たち、こども、運動に生きがいを感じる人、病気によりどうしても回復のためにしなければいけない人以外、激しい運動や強制的な有酸素運動はおすすめしません。
なぜなら運動しすぎは体への負担が大きいからです。
ほどほどがいいですよ。家事している方は家事は体を使いますから、ラジオ体操を１日２回すればいいと思います。そのぐらいがいいです。

ラジオ体操の方法はこれを参考にしてください。


解説の欲しい方はこちらへどうぞ。
http://www.jp-life.japanpost.jp/health/radio/hlt_rdo_index.html

寒くなりました。いかがお過ごしですか？
今回は冷え性のお話しをします。

冷え性の方は手足が冷たいですよね？
手足をこすったり手袋や靴下を何枚も重ねてあいてみたり、いろいろ工夫されていると思います。
けれどなかなか温かくならなくて困っている方も多いのでないでしょうか？

手足の冷えで大切なのは手足を直接冷たくしないことと血行です。
血液は栄養と熱を体中に運びます。血液は人の体は頭とボディーの内臓を守るため手足よりも優先して送ります。
そのため頭やボディーが冷えていると手足に血液を送らず頭とボディを優先的に温め栄養を送ろうとします。ですから頭とボディが冷えていると手足に血液から熱が伝えられないため、冷えが益々ひどくなります。

対策として手足と直接冷やさないことと頭とボディーを冷やさないこと
もうひとつは首周りを冷やさないことです。

実践対策は
手足は靴下や手袋などして直接冷たくならないようにすることです。

頭とボディーは頭は帽子が良く、ボディーは腹巻がおすすめです。
ボディーの中でも肝臓は最大の血液貯蔵庫ですからここを温めればかなり改善します。
最後に首周りです。
ここはスカーフかマフラーがお勧めです。
首には体温調節を行なっているセンサーがあるので首が冷えると寒く感じます。

以上のような対策を参考にして寒さと冷えを乗り切ってください。