カイロオフィス

　コロコロはマッサージ器具としても使用できます。（本来の使用法ではありませんが。）ペアになって、相手の体の筋肉に沿ってホイールを転がします。これだけです。
　いろいろな部位に使用できますが、特に背中の筋肉には有効です。ただし骨に当たらないように注意してください。

※よく百円ショップなどで、これと同じような使用目的の木製のマッサージ器具を見かけます。マッサージ目的なら、こちらの方が安上がりです。
 

　ペアで行う大腿部前面のストレッチです。膝の痛みや脚部の疲労の予防・解消に効果があります。
　受け手側は下向きに寝て片方の膝を曲げます。施術側は受け手の骨盤に膝を置いて固定し、脚を持って引き上げます。受け手の腰が反らないように注意してください。限界付近で２０秒程止めてください。これを左右両側行ってください。
　受け手側との体格の差が大きい場合は、施術者は直接受け手の腰に乗って行ってもかまいません。（プロレスの片逆エビ固めの形）
 

　ペアで行う大腿部前面のストレッチです。膝の痛みや脚部の疲労の予防・解消に効果があります。
　受け手側は下向きに寝てください。施術側は受け手の片足を持って膝を曲げ、お尻のほうに押し込んでいきます。限界付近で２０秒程止めてください。これを左右両側行ってください。
　余裕がある場合には片方の手を膝の裏側に置き、下腿部と大腿部で挟み込むようにして行うと、更に前面が伸ばされます。
　膝に痛みのある場合でも、関節の変形・炎症・靭帯の損傷などがある場合は向きませんので注意してください。
 

　ペアで行う大腿部後面、および下腿部のストレッチです。腰痛や脚部の疲労の予防・解消に効果があります。
　受け手側は上向きで寝て片脚を上げます。施術側は片手で受け手の踵を持ち、もう片方で爪先側を持ちます。踵側の手で脚を固定し、爪先側をゆっくり押し下げます。受け手側の膝は多少曲がってもかまいません。もし不安定な場合は施術者は自分の脚を添えて行うとよいでしょう。限界付近で２０秒程止めます。左右両方行ってください。
　爪先の方向を内側や外側に少し変えるだけで伸ばされる感覚が変わります。いろいろと試してみて下さい。
 

　ペアで行う大腿部後面のストレッチです。腰痛や脚部の疲労の予防・解消に効果があります。
　受け手側は上向きで寝て片脚を上げます。施術側は片手で受け手の踵を持ち、もう片方で膝を押さえます。膝が曲がらないように抑えながら踵をゆっくりと押していきます。この時腰が浮かないように注意してください。限界付近で２０秒程止めてください。これを左右両方行って下さい。
　ちなみに人の体は、骨盤を固定した状態で脚を上げれば９０度まではいくことになっています。
 

　ペアでする股関節のストレッチです。骨盤の矯正・安定・Ｏ脚の矯正に効果があります。
　受け手側は上向きに寝て片方の膝を立ててください。施術側は受け手の足を少し外側にずらし、膝を内側に向けて押します。反対側の手は膝と反対側の骨盤部に当てて腰が浮かないように固定します。限界付近で２０秒程止めてください。これを左右両方行います。
　膝、股関節の角度をいろいろ変えて行って下さい。特に硬い方向を改善するようにしてください。
　また左右同時に開いてもかまいませんが、細かく可動域をチェックして左右差を比較するのには、片側ずつ行うほうがよいでしょう。
 

　ペアでする股関節のストレッチです。骨盤の矯正・安定に効果があり、Ｏ脚の矯正にも有効です。
　受け手側は上向きに寝て片方の膝を立ててください。施術側は立てた膝を外側にゆっくりと押し開きます。反対側の手は膝と反対側の骨盤部に当てて腰が浮かないように固定します。限界付近で止めて２０秒程止めて下さい。これを左右両方行います。
　膝を開く方向を、斜め上、真横、斜め下といろいろ変えて行って下さい。特に硬い方向を改善するようにしてください。
　また左右同時に開いてもかまいませんが、細かく可動域をチェックして左右差を比較するのには、片側ずつ行うほうがよいでしょう。
 

　ペアで行う臀部のストレッチです。腰痛・坐骨神経痛の予防・解消に効果があります。
　受け手側は上向きで寝ます。施術側は受け手の片脚、膝と足首の辺りを持ちます。膝を外側に開いて曲げた状態から下腿部を持ち上げます。そのまま受け手の胸の方に押し込んでください。反対側の脚が浮かないように注意しましょう。限界付近で２０秒程止めてください。
　膝の角度や股関節の角度を変えると伸ばされる部位が少しずつ変わりますので、いろいろ試してみてください。
 

　ペアで行う腰部・臀部のストレッチです。腰痛の予防・解消に効果があります。
　受け手側は上向きに寝て両膝を立てます。施術側は足元側にまわり、受け手の膝下に手を置きます。ゆっくりと膝を胸に押し付けるように押していきます。限界付近で２０秒程止めてください。
　施術側は出来るだけ体重をかけて押してください。ただし呼吸がしにくくなるほど強く押さないように注意してください。
 

　ペアで行う肩のストレッチです。肩凝りの予防・解消に効果があります。
　受け手は脚を伸ばして座り、両腕を上に上げます。施術側は受け手の背後に回り、片膝を立て肩甲骨の間にあて、両腕を持ちます。そこからゆっくりと両腕を後方に引きます。限界付近で２０秒程止めます。
　腕の高さを真横にしたり、斜め上にしたりといろいろな角度で行うと、それぞれ伸ばされるところが微妙に変わってきますので試してみてください。
　またこのストレッチはうつ伏せで行うことも出来ます。うつ伏せで行う場合は、施術側は両膝、またはお尻で受け手の肩甲骨を抑えるようにするとよいでしょう。
 

　ペアで行う肩のストレッチです。肩凝りの予防・解消に効果があります。
　受け手は四つん這いの状態から両腕を前に伸ばします。前腕が床に着くようにしてください。施術者は受け手の前方にまわり、肩を下方にゆっくりと押していきます。限界付近で２０秒程止めます。
　また両腕を横に大きく広げて同じように行ってみてください。いろいろな角度で行うとそれぞれ伸ばされるところが微妙に変わってきますので、試してみてください。
 

　ペアで行う肩のストレッチです。肩凝りの予防・解消に効果があります。
　受ける側はうつ伏せに寝て、両腕を体側に沿わせます。施術側は受け手の体をまたいで両腕を持ちます。そのまま両腕を押し上げます。限界付近で２０秒程止めてください。そして出来れば両腕を外側から大きく回して頭の上までもって行きます。（バタフライのように）
　余裕がある方は止めた位置で腕をクロスさせてみてください。柔軟性に左右差がある場合には、硬いほうを片側だけを重点的に行って、出来るだけ左右差をなくすようにしてください。
 

　ペアで行う肩のストレッチです。肩凝りの予防・解消に効果があります。
　施術者は受ける側の背部にまわり、片腕を上に引き上げます。両手を使って引き上げてもかまいません。この場合肩甲骨も含めた可動域の調整になります。
　また片方の手で肩を押さえてもう片方で引き上げるようにすれば、肩関節を中心に伸ばすことになります。
　１セット２０秒程で、左右２〜３セット行って下さい。
 

　ペアで行う肩のストレッチです。肩凝りの予防・解消に効果があります。
　施術者は受ける側の背部にまわり、片手で相手の肘のあたりを持ち横から上に持ち上げます。反対側の手で肩甲骨の上辺りを軽く押さえておいてください。
　上げた腕を頭の方にゆっくりと押し込みます。限界あたりで１０秒程止めてください。次にその状態から腕を軽く後ろに引きます。その位置でまた１０秒程止めてください。これを左右２〜３セットずつ行って下さい。
　施術を受ける側はリラックスしてください。決して無理をしないように注意してください。
 

　ゴムのハンマーと擂り粉木棒です。これらの器具を用いて凝りをほぐします。
　まず腰、肩など筋肉の硬くなっている所に擂り粉木棒の丸まっている方を押し付けます。しっかりと押し付けたらハンマーで擂り粉木棒を上から叩きます。ハンマーはあまり強く叩かずに軽く刺激を与える程度と考えた下さい。むしろ擂り粉木棒を抑える方に意識を持っていってください。擂り粉木棒の代わりに野球のボールやゴルフボールを使用してもよいでしょう。
　骨に当たらないように注意してください。また急性期の痛みのある方や、骨の弱い方は行わないでください。
 

　デスクワークなどにより、猫背になっている方、それによって慢性的に背部に凝りを感じている方に効果のある整体法です。
　受け手側は脚を前に出してリラックスして座ってください。両腕を肋骨の下のあたりで組んでください。
　施者は後ろからその両腕をつかみ、両膝を背骨に沿ってあててください。　受け手を膝にもたれさせ、両腕をゆっくりと後ろに引きつけます。肋骨を引き上げる感じで下方から少しずつ上方にずらしていきます。無理な力で急激に引きつけると肋骨を痛めることがありますので注意してください。
　次に受け手は両手を頭の後ろで組んでください。
　施術者は受け手の腕の下方から自分の腕をまわし、両手を前腕に掛けます。両膝を肩甲骨の内側あたりにあててください。受け手を膝にもたれさせ、両腕をゆっくりと後ろに引きつけます。
　この整体法は、力の入れ方によってはボキボキと鳴らすこともできますが、それを目的とせず、あくまでもストレチをする感覚でリラックスした状態で行ってください。骨の弱い方、急性期の痛みのある方には適していませんので注意してください。

 

　慢性の腰痛や、腰に張りを感じる場合に効果のある整体法です。
　施術を受ける側は、横を向いて寝てください。左側が上になった場合を例にとります。左の膝を曲げ、左の足首のが右の膝のあたりに来るようにします。この時背中、腰がまるまらないように気をつけてください。
　施術側は受け手のお腹がわに位置してください。左手は受け手の左肩に、右手は左の骨盤のあたりに置きます。その体勢から左手を斜め後ろ上方向に、右手は手前下方向にゆっくりと押し広げるように力を加えていきます。無理に急激な力を加えないように気をつけてください。
　受け手は全身の力を抜いてリラックスしてください。（施術者を信頼して体を預けましょう。）わき腹、腰がじわっと伸ばされていくのを意識してください。不快な痛みが感じられる場合は中止してください。
　反対側も同じように行ってください。左右の柔軟性にばらつきがある場合は硬いほうを多めにしてください。
　急性期の痛み、骨の弱い方、脚のしびれがきつい方、脚に力の入りにくい方への施術は避けてください。
　このようにペアで行う整体はお互いを信頼しあってこそ効果がでるものです。心も体もリラックスできるよう心がけてください。
　　
 

　慢性の頸、肩の凝りに効く整体法です。
　まず受け手側の人（凝っている人）をうつ伏せに寝せて頭を起こし、あごが床につくようにしてください。あごがついた状態で頭をどちらかに倒します。顔が左側を向いている場合について説明します。
　施術する側は受け手の背中側にまわり、左手で受け手の側頭部を抑えます。手は耳にかぶらないように気をつけてください。右手は左側の肩甲骨の内側あたりを押さえてください。
　その状態から施術者は、左手は右側、右手は左側に向けてゆっくり力を加えていきます。この時受け手は大きく息を吐きながら脱力してください。次に反対側も同じように行って下さい。
　力の入った状態で、急激に力を加えると頸部を痛めることがあるので注意してください。あくまでもリラックスした状態でストレッチをする感覚で行って下さい。
　また極端に頸の動きの悪い人、骨の弱い人、急性期の痛みのある人には向いていませんので注意してください。