2010年09月24日
インターバル（ショートとロング）
やっと夏の気配がなくなったところで、ようやく遅い夏休みを取得。とは言っても結局仕事に出てたり、家で仕事をしたりほとんどいつもと同じ。
今日だけは平日なのに朝から自転車。天気もよくないので9時には帰ってきましたが、一応休みを満喫。
昨日と今日は、インターバルを中心に練習。昨日は小貝川の南コース（守谷まで南下して小貝川沿いを北上）、今日は北コース（筑西（黒子橋）まで北上して小貝川沿いを南下）。
昨日は、ショートインターバルで、小貝川沿いを北上しながら35秒もがきと85秒のレストを10セット。激しい向かい風なので、もがいても40km/hそこそこ。よだれを垂らしながら完遂。
今日は、ロングインターバルで、小貝川沿いを南下しながら5kmソリアと5kmレストを3セット。追い風基調なので、40km/hちょっとで巡航。昨日よりはちょっと楽。
来週はいわきクリテなのに、週末は全くのれないので、これでレース前の最後の練習。
クリテリウムではどうしてもインターバルがかかるので、加速と回復力がポイント。体質なのか、レースになると心拍が高い状態（90%以上）が続くので、高心拍をキープする練習も必要。
というわけで、ショートとロングのインターバルをやってみました。
しかし、2日連続でハードにやると脚が厳しい。明日は結婚式でハワイアンズなので、温泉でゆっくり回復といきたいところですが、たぶん子供連れ回されて、プールで回復どころではなさそう。
今日だけは平日なのに朝から自転車。天気もよくないので9時には帰ってきましたが、一応休みを満喫。
昨日と今日は、インターバルを中心に練習。昨日は小貝川の南コース（守谷まで南下して小貝川沿いを北上）、今日は北コース（筑西（黒子橋）まで北上して小貝川沿いを南下）。
昨日は、ショートインターバルで、小貝川沿いを北上しながら35秒もがきと85秒のレストを10セット。激しい向かい風なので、もがいても40km/hそこそこ。よだれを垂らしながら完遂。
今日は、ロングインターバルで、小貝川沿いを南下しながら5kmソリアと5kmレストを3セット。追い風基調なので、40km/hちょっとで巡航。昨日よりはちょっと楽。
来週はいわきクリテなのに、週末は全くのれないので、これでレース前の最後の練習。
クリテリウムではどうしてもインターバルがかかるので、加速と回復力がポイント。体質なのか、レースになると心拍が高い状態（90%以上）が続くので、高心拍をキープする練習も必要。
というわけで、ショートとロングのインターバルをやってみました。
しかし、2日連続でハードにやると脚が厳しい。明日は結婚式でハワイアンズなので、温泉でゆっくり回復といきたいところですが、たぶん子供連れ回されて、プールで回復どころではなさそう。
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この記事へのコメント
今頃は高速でハワイ島へまっしぐらですか・・・
折角のハードなトレーニング、くれぐれも飲み過ぎ・食べ過ぎしないように。
いわきクリテは優勝期待してまっせ！
折角のハードなトレーニング、くれぐれも飲み過ぎ・食べ過ぎしないように。
いわきクリテは優勝期待してまっせ！
Posted by きむ爺 at 2010年09月25日 08:33
ハマちゃん、いったいどこに行ってしまうんでしょう？
恐ろしい・・・・。
２６日の日曜日はハイバイクのビーフ＆ビーフに参加。もっとも企画したのは僕ですが。
皆さん速くて、千切れまくりでした。爺さまも相変わらずで、どっちが年寄りか分からない状態でした。
走行距離が１５０�祖兇┐襪畔明こΔ任垢諭Ｈ茲貶�が尋常じゃありません。ブルベなんてやる人の気が知れません。
恐ろしい・・・・。
２６日の日曜日はハイバイクのビーフ＆ビーフに参加。もっとも企画したのは僕ですが。
皆さん速くて、千切れまくりでした。爺さまも相変わらずで、どっちが年寄りか分からない状態でした。
走行距離が１５０�祖兇┐襪畔明こΔ任垢諭Ｈ茲貶�が尋常じゃありません。ブルベなんてやる人の気が知れません。
Posted by ツル at 2010年09月27日 12:22
>爺さま
ハワイ島に行ってきましたよ。ほんとは自走でハワイまで行きたかったんですが、雨風にやられて諦めました。
もちろん温泉にも入りましたが、土日ともプールに入って、疲れたのか疲れがとれたのか分かりません。いわきクリテはとても優勝だなんて考えてませんよ。6位までに入賞すると、表彰式でフラガールのおねいさんからレイをかけてもらえるので、それが目標です。
>ツルさん
私のインターバルよりビーフの方がきつそうなんですが。。。
夏の間はロングライドをやっていなかったので、ひさしぶりに長い距離を走りたいですね。今週末の遠征にも行けないので、また近いうちにロングライドを企画しましょう。
ハワイ島に行ってきましたよ。ほんとは自走でハワイまで行きたかったんですが、雨風にやられて諦めました。
もちろん温泉にも入りましたが、土日ともプールに入って、疲れたのか疲れがとれたのか分かりません。いわきクリテはとても優勝だなんて考えてませんよ。6位までに入賞すると、表彰式でフラガールのおねいさんからレイをかけてもらえるので、それが目標です。
>ツルさん
私のインターバルよりビーフの方がきつそうなんですが。。。
夏の間はロングライドをやっていなかったので、ひさしぶりに長い距離を走りたいですね。今週末の遠征にも行けないので、また近いうちにロングライドを企画しましょう。
Posted by Hama at 2010年09月28日 00:02
ロングはいいですね。できて１０月一杯でしょうから。
是非。とりあえず、正月から持ち越しの九十九里ライドはどうでしょう。つくば出発なら１６０位ですかね。みんな速いからあっという間でしょう。それから、爺さまの地元・鉾練ですね。アップダウンに苦しみましょう。ちょっときつめの企画をお願いします。
是非。とりあえず、正月から持ち越しの九十九里ライドはどうでしょう。つくば出発なら１６０位ですかね。みんな速いからあっという間でしょう。それから、爺さまの地元・鉾練ですね。アップダウンに苦しみましょう。ちょっときつめの企画をお願いします。
Posted by ツル at 2010年09月28日 13:12
>ツルさん
それでは10月中でロングライドを企画しましょう。九十九里は去年の正月以来行っていないので、九十九里がよさそうですね。
掲示板の方に日程調整も含めてアップするようにします。
それでは10月中でロングライドを企画しましょう。九十九里は去年の正月以来行っていないので、九十九里がよさそうですね。
掲示板の方に日程調整も含めてアップするようにします。
Posted by Hama at 2010年09月29日 00:05
本番ＯＫらしいです(*´ω`)♂ http://s.64n.co/
Posted by age at 2012年02月14日 06:45
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