2012年02月03日
ポラール不調
私のランニングのお供、ポラールの心拍計S625Xが調子悪く、
点検に出した。ここ最近、心拍を感知しにくくなって、
それが落ち着いたら、それぞれのボタンに反応しなくなってしまったり、
ストップボタンを押したら、LAPになってしまったりと…。
実は、去年の段階ですでにだいぶ来ていて液晶の液漏れ、防水機能が
低下していて、腐食していたところもあった状態。
それを、中身と、フロントケースを丸々新品にしておよそ￥35000ほどの修理。
スントやガーミンも考えたのだが、今までのデータもあるし、ポラールで
高度機能があるのは現行モデルではかなり高いものになってしまうし…。
使い慣れたS625Xを使い続けることにした。
しかし、フットポットはでかいよなぁ。GPSが欲しい！
点検に出した。ここ最近、心拍を感知しにくくなって、
それが落ち着いたら、それぞれのボタンに反応しなくなってしまったり、
ストップボタンを押したら、LAPになってしまったりと…。
実は、去年の段階ですでにだいぶ来ていて液晶の液漏れ、防水機能が
低下していて、腐食していたところもあった状態。
それを、中身と、フロントケースを丸々新品にしておよそ￥35000ほどの修理。
スントやガーミンも考えたのだが、今までのデータもあるし、ポラールで
高度機能があるのは現行モデルではかなり高いものになってしまうし…。
使い慣れたS625Xを使い続けることにした。
しかし、フットポットはでかいよなぁ。GPSが欲しい！
2012年02月02日
ブランク
続けていた事をやめて、気付く事があった。
その��
これはずいぶん前のことだけど、毎日ストレッチポールに乗っていて、
交通事故にあった後1か月くらい乗れなくて、久しぶりに乗ったら、
体が曲がっている感覚を感じた。毎日乗っていた頃には感じなかった
感覚だ。毎日乗っているとそれなりに背骨が整うんだと思う。
その��
ちょっと前に毎日豆乳をごくごく飲んでいた時期があった。そのころ、結構体の
調子良かった。少し飽きてしばらく飲まないでいたら、あまり調子が良くなかった。
そして最近また飲み始めた。そしたら調子が良くなってきた。
豆乳の影響だけではないと思うけど、いい感じなのでしばらくまた飲んでみよう。
１�函錚隠娃気醗造だ�分無調整豆乳だけど、うまい！しかし、最近夜に行くと売り切れて
いることが多い。今日も売り切れていた。残念。
その��
これはずいぶん前のことだけど、毎日ストレッチポールに乗っていて、
交通事故にあった後1か月くらい乗れなくて、久しぶりに乗ったら、
体が曲がっている感覚を感じた。毎日乗っていた頃には感じなかった
感覚だ。毎日乗っているとそれなりに背骨が整うんだと思う。
その��
ちょっと前に毎日豆乳をごくごく飲んでいた時期があった。そのころ、結構体の
調子良かった。少し飽きてしばらく飲まないでいたら、あまり調子が良くなかった。
そして最近また飲み始めた。そしたら調子が良くなってきた。
豆乳の影響だけではないと思うけど、いい感じなのでしばらくまた飲んでみよう。
１�函錚隠娃気醗造だ�分無調整豆乳だけど、うまい！しかし、最近夜に行くと売り切れて
いることが多い。今日も売り切れていた。残念。
2012年01月31日
サボリまくり
今月のブログ更新はひどいものだった。
どうも月後半、肉体的にも、精神的にも落ち込みが
ひどかった。そこを踏ん張ることもできなかった。
走りもだいぶサボった感があったが、終盤になんとか
盛り返して、本日月間400�劼呂覆鵑箸�達成。
しかし、走った距離ほどの成果は上がっていない。
月間走行距離を高めに設定してしまうと、（そんなに高くないけど）
距離を稼ごうと疲れがたまってしまい、質も上がらない。
来月は走行距離にはこだわらずに、いい練習をしていこうと思う。
今の自分にはペース走と、インターバルだろうか。
強めの負荷とそこそこのスピード維持。あと、登り強化だな。
どうも月後半、肉体的にも、精神的にも落ち込みが
ひどかった。そこを踏ん張ることもできなかった。
走りもだいぶサボった感があったが、終盤になんとか
盛り返して、本日月間400�劼呂覆鵑箸�達成。
しかし、走った距離ほどの成果は上がっていない。
月間走行距離を高めに設定してしまうと、（そんなに高くないけど）
距離を稼ごうと疲れがたまってしまい、質も上がらない。
来月は走行距離にはこだわらずに、いい練習をしていこうと思う。
今の自分にはペース走と、インターバルだろうか。
強めの負荷とそこそこのスピード維持。あと、登り強化だな。
2012年01月15日
ビルドダウン
どうも冴えない練習が続いている。
今日の30�卅�は25�劼之眥世離咼襯疋瀬Ε鸛�に
なってしまった。先日の筑波山に続き、後味の悪い
練習になってしまった。
正直、最近、どうも走るのが義務的になってきてしまって
楽しめていない。体よりも、気持ちの方が走ることに疲れて
しまっているようだ。大して練習していないのに。
最近、どうも朝も起きれないし（今日もだった。前日、早く寝たのに）、
お疲れモードだ。明日は休むぞ、と思って今日はしっかり走ろうと
思ったのだが、あえなく撃沈。
今朝の坂道走りの時も感じたが、数年前と比べて明らかに走力が落ちている。
11月、12月の走り込みの疲れも出ているのかもしれないが、ここはちょっと
リフレッシュしてまた再開しよう。明日は早起きせずに休もう。
今日の30�卅�は25�劼之眥世離咼襯疋瀬Ε鸛�に
なってしまった。先日の筑波山に続き、後味の悪い
練習になってしまった。
正直、最近、どうも走るのが義務的になってきてしまって
楽しめていない。体よりも、気持ちの方が走ることに疲れて
しまっているようだ。大して練習していないのに。
最近、どうも朝も起きれないし（今日もだった。前日、早く寝たのに）、
お疲れモードだ。明日は休むぞ、と思って今日はしっかり走ろうと
思ったのだが、あえなく撃沈。
今朝の坂道走りの時も感じたが、数年前と比べて明らかに走力が落ちている。
11月、12月の走り込みの疲れも出ているのかもしれないが、ここはちょっと
リフレッシュしてまた再開しよう。明日は早起きせずに休もう。
2012年01月11日
下降線
平日休みの今日は再び「筑波ぐるり」にチャレンジ。が、しかし、早々に撤退。
思いのほか体が動かなかった。というより、気持ちが全くついていかなかった。
引き返えしてからは、ならば刺激を入れておこうと、ガシガシ動いてみた。
「結構動くじゃん」気が楽になったからろうか？気の持ちようでこんなに違う。
あ〜、情けない。
女体山山頂より
先月に５０�劼乃咾�終わった「筑波ぐるり」、その後、その弱かった部分の強化練習をしないで
今回行ってしまった。自分の場合は明らかに脚筋力だろう。走らずとも、半日で脚が終わるような、山をひたすら登ったり下りたりの地味な練習でもして出直さなければ。
北面は氷がすごい。
思いのほか体が動かなかった。というより、気持ちが全くついていかなかった。
引き返えしてからは、ならば刺激を入れておこうと、ガシガシ動いてみた。
「結構動くじゃん」気が楽になったからろうか？気の持ちようでこんなに違う。
あ〜、情けない。
女体山山頂より
先月に５０�劼乃咾�終わった「筑波ぐるり」、その後、その弱かった部分の強化練習をしないで
今回行ってしまった。自分の場合は明らかに脚筋力だろう。走らずとも、半日で脚が終わるような、山をひたすら登ったり下りたりの地味な練習でもして出直さなければ。
北面は氷がすごい。
2012年01月09日
松戸七草マラソン
2年ぶりの七草マラソン（応援）。妻10�辧¬�2�辧�
小6の娘は12月に70�匐瓩�走り込んだ。4日にはコースを試走。平らなところは
ほとんどない結構きびしいコース。妻の10�劵魁璽垢呂気蕕縫▲奪廛瀬Ε鵑�
きついコースになる。
軽いアップをして、男子に交じってスタート。1.5�勸未里箸海蹐罵茲襪里鯊圓帖�トップは
もちろん男子選手。速い！すでにフォームがそこそこ出来ていて、ただ速い、という感じではない。
女子のトップが通過。女子のピンクのゼッケンを数えていると、来た来た、娘が来た、6位だ。
現在の順位を告げて、競技場の入り口に移動。そこでも6位をキープ。ラストにペースを
上げたが、前には届かず、6位でフィニッシュ。やはり表彰台は厳しかったか。
でも、今回は良く練習をよくやった。まだまだ私がかなり尻を叩いての練習だったが、
小6にもなって、父親の練習をやってくれたことが、奇跡かもしれない。普通はもう
嫌がる年頃だし。ここまで頑張ってくれて良くやった。表彰台に上がれなかったのは、
指導力不足だな。春からは中学生。もう一緒に走る事もないかな。ちょっと淋しいなぁ。
小6の娘は12月に70�匐瓩�走り込んだ。4日にはコースを試走。平らなところは
ほとんどない結構きびしいコース。妻の10�劵魁璽垢呂気蕕縫▲奪廛瀬Ε鵑�
きついコースになる。
軽いアップをして、男子に交じってスタート。1.5�勸未里箸海蹐罵茲襪里鯊圓帖�トップは
もちろん男子選手。速い！すでにフォームがそこそこ出来ていて、ただ速い、という感じではない。
女子のトップが通過。女子のピンクのゼッケンを数えていると、来た来た、娘が来た、6位だ。
現在の順位を告げて、競技場の入り口に移動。そこでも6位をキープ。ラストにペースを
上げたが、前には届かず、6位でフィニッシュ。やはり表彰台は厳しかったか。
でも、今回は良く練習をよくやった。まだまだ私がかなり尻を叩いての練習だったが、
小6にもなって、父親の練習をやってくれたことが、奇跡かもしれない。普通はもう
嫌がる年頃だし。ここまで頑張ってくれて良くやった。表彰台に上がれなかったのは、
指導力不足だな。春からは中学生。もう一緒に走る事もないかな。ちょっと淋しいなぁ。
2012年01月04日
ビンゴなグローブ
この季節、早朝、夜明け前のランニングでは手袋をしていても、手がチンチンになってしまう。
スポーツメーカーの軍手タイプのやつなんかは、通気性抜群でほとんど効果なし。
今はほとんどフリース素材のウィンドブロックの物を使っているけど、ちょっと厚手すぎる、
しかし、それでも手先は冷える。
お正月に立ち寄ったスポーツショップで見つけたのがこのグローブだった。
5本指ながら、指をすべてかぶせる事の出来るミトンがついている。
これは防風素材。
そして、親指と人指し指の指先が出せる。ちょっと細かいことをする時に外さなくて済む。
（そんなに細かいことをする事はないけど…）
そして、もう一つ。
なんとLEDライト付き。USBでPCに接続して充電できるタイプ。
夜にそんなに走ることはないけれど、走るときはハンドライトを持つ事が
あるので非常に便利。
メーカーはサッカニーで￥4200。ランニンググローブとしてはちょっと高いけど、
機能が自分にとってはビンゴだったので、即買いしてしまった。
5本指とミトンが一緒になっているタイプは何種類かあったが、サッカニーのが
一番良かった。
昨日と今朝のランニングで使用。指先はかなりいい感じで、むしろ、手の甲の方が
冷えてきたくらい。ただ、住まいが松戸なので気温が2度3度くらいだから大丈夫なのかも。
氷点下になってしまう地域だ、とどうだかはわからない。
注意点は、洗濯する時にライトを外すのを忘れない事だね。やっちゃいそ〜。
2012年01月02日
正月は駅伝観戦
明けましておめでとうございます。
お正月は毎年、ニューイヤー、箱根駅伝をテレビで観戦して、あー正月が終わってしまった、
という感じ。
しかし、日清の佐藤悠基選手、東洋大の柏原竜二選手、本番では外さないところが素晴らしい。
毎年期待され、相当なプレッシャーもあるだろうに、必ず結果を出す。
強靭な肉体と、さらに強靭な精神。二人とも若いのに本当に素晴らしい。
自分にはどちらも備わっていない。せめて精神だけでも強くなりたいが、
すでにお正月の食べ物に負けて、食欲すらコントロール出来ていない。
まずはそこからだろうか…。
お正月は毎年、ニューイヤー、箱根駅伝をテレビで観戦して、あー正月が終わってしまった、
という感じ。
しかし、日清の佐藤悠基選手、東洋大の柏原竜二選手、本番では外さないところが素晴らしい。
毎年期待され、相当なプレッシャーもあるだろうに、必ず結果を出す。
強靭な肉体と、さらに強靭な精神。二人とも若いのに本当に素晴らしい。
自分にはどちらも備わっていない。せめて精神だけでも強くなりたいが、
すでにお正月の食べ物に負けて、食欲すらコントロール出来ていない。
まずはそこからだろうか…。
2011年12月31日
失速
先月は怒涛の追い上げでクリヤーした月間走行距離350�辧�
今月が目標の400�劼�27日には達成。しかし、30日からは調子を
落とし、風邪を引いてしまった。今朝も走りに出たが、1.8�劼蚤犹供�
午前中は寝てしまった。ちょっとお正月はゆっくりしよう。
ここ最近ちょっと暴食気味だったからなおさらなのだろう。
やっぱ体を作るのは食事だな。
いろいろあった1年だったけど、こうして無事に年を越せることに感謝。
みなさん良いお年を！
明日の朝もゆっくり寝ます。
今月が目標の400�劼�27日には達成。しかし、30日からは調子を
落とし、風邪を引いてしまった。今朝も走りに出たが、1.8�劼蚤犹供�
午前中は寝てしまった。ちょっとお正月はゆっくりしよう。
ここ最近ちょっと暴食気味だったからなおさらなのだろう。
やっぱ体を作るのは食事だな。
いろいろあった1年だったけど、こうして無事に年を越せることに感謝。
みなさん良いお年を！
明日の朝もゆっくり寝ます。
2011年12月17日
筑波ぐるり
2回目の挑戦「筑波ぐるり」またしても敗退…。
最近だいぶ走りこんでいるから行けると思っていたが、
やはり山を走っていないと、山脚は出来ないことがよくわかった。
無料だけど工事中で使えない市営第一駐車場の上の方にある、3台分の
スペースのある駐車場に車を止めて、7時前にスタート。
いつものように男体山山頂まではウォーミングアップ。山頂付近は
一部雪が残る 55：10
鞍部より北面を下りキャンプ場へ、林道を進んで左に折れ舗装路まで下る。 1：31
ここからしばらくロードのアップダウンが加波山登山道入り口まで続き、
-thumbnail2.jpg)
そこから山頂までは300ｍ弱アップの登山道。山頂で5分休憩
-thumbnail2.jpg)
【加波山入り口】 3：19
山頂からは短い岩場を下る。神社からまたガレ場を下り舗装路へ、水場あり。
ここらは舗装された林道下り（途中少しだけ上る）で結構長い。下りきって左折
200ｍ位進んで石碑のあるところを右折。吾国山登山道までは約5�劼�
林道登り（舗装路）。ここも何気に長い。登山道に入るとロープのある急登。
-thumbnail2.jpg)
ヘロヘロになりながら山頂到着。10分弱の小休止。 5：12
-thumbnail2.jpg)
ここらは割と足場のいい下りと登り、短いけど結構どちらも急なアップダウンを
繰り返す登り。基調で難台山到着。
-thumbnail2.jpg)
難台山手前の数回の登りは結構きつい。山頂はスルー 。 6：04
ここらは下り基調。しかし、脚はそろそろ売り切れ状態。吾国山を下りだして
しばらくした時にすれ違ったトレイルランナーに追いつかれ、声を変えていただいた。
水戸から来られて、ここはホームコースとの事。会話をしながら、死にかけた脚が復活
してきた。その方が車を止めているところまでご一緒させていただく。トレイルを終わり
またまたロードの下り。脚に来る。下りきって道を教えていただきながら休憩 7：02
どうやら脚は使い切ったようで走りと歩きが交互になり、やがて走り脚もほぼ終わる。
どうやら、今日つなげたかったルートは今回もお預け、ショートカットルートへ変更。
それでも長い道のりだ。途中走ってみるも100ｍも持たない。あ〜…。
とうとう日も暮れて気温も一気に下がってきた。手もかじかんで行動食の
袋も開けられなり、ダウンを着込む。真っ暗になって風返峠に向かう急な登りをテクテク
と登る。時計のメモリーもフルになってしまった。
ようやく風返峠について、ここから筑波神社まではほぼ下り。しかし、前脛骨筋がパンパンに
なってきて足首の前脛骨筋腱が痛い。ようやく人の気配を感じる明かりが見えてゴールが
近い。11時間41分、74�劼旅�程になった。あーまだまだだ！
このルートは絶対つなげたい。つなげると80�劼歪兇┐修Δ澄�ここをさらっと
1周出来るようにならないと、UTMFどころではない。いい課題が出来た。
最近だいぶ走りこんでいるから行けると思っていたが、
やはり山を走っていないと、山脚は出来ないことがよくわかった。
無料だけど工事中で使えない市営第一駐車場の上の方にある、3台分の
スペースのある駐車場に車を止めて、7時前にスタート。
いつものように男体山山頂まではウォーミングアップ。山頂付近は
一部雪が残る 55：10
鞍部より北面を下りキャンプ場へ、林道を進んで左に折れ舗装路まで下る。 1：31
ここからしばらくロードのアップダウンが加波山登山道入り口まで続き、
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そこから山頂までは300ｍ弱アップの登山道。山頂で5分休憩
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【加波山入り口】 3：19
山頂からは短い岩場を下る。神社からまたガレ場を下り舗装路へ、水場あり。
ここらは舗装された林道下り（途中少しだけ上る）で結構長い。下りきって左折
200ｍ位進んで石碑のあるところを右折。吾国山登山道までは約5�劼�
林道登り（舗装路）。ここも何気に長い。登山道に入るとロープのある急登。
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ここらは割と足場のいい下りと登り、短いけど結構どちらも急なアップダウンを
繰り返す登り。基調で難台山到着。
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難台山手前の数回の登りは結構きつい。山頂はスルー 。 6：04
ここらは下り基調。しかし、脚はそろそろ売り切れ状態。吾国山を下りだして
しばらくした時にすれ違ったトレイルランナーに追いつかれ、声を変えていただいた。
水戸から来られて、ここはホームコースとの事。会話をしながら、死にかけた脚が復活
してきた。その方が車を止めているところまでご一緒させていただく。トレイルを終わり
またまたロードの下り。脚に来る。下りきって道を教えていただきながら休憩 7：02
どうやら脚は使い切ったようで走りと歩きが交互になり、やがて走り脚もほぼ終わる。
どうやら、今日つなげたかったルートは今回もお預け、ショートカットルートへ変更。
それでも長い道のりだ。途中走ってみるも100ｍも持たない。あ〜…。
とうとう日も暮れて気温も一気に下がってきた。手もかじかんで行動食の
袋も開けられなり、ダウンを着込む。真っ暗になって風返峠に向かう急な登りをテクテク
と登る。時計のメモリーもフルになってしまった。
ようやく風返峠について、ここから筑波神社まではほぼ下り。しかし、前脛骨筋がパンパンに
なってきて足首の前脛骨筋腱が痛い。ようやく人の気配を感じる明かりが見えてゴールが
近い。11時間41分、74�劼旅�程になった。あーまだまだだ！
このルートは絶対つなげたい。つなげると80�劼歪兇┐修Δ澄�ここをさらっと
1周出来るようにならないと、UTMFどころではない。いい課題が出来た。
2011年12月14日
たんぱく質のおかげ？
最近、たんぱく質を意識した食事にしている。
なるべく動物性たんぱく質肉・魚・卵・乳製品など。
でも、大豆製品も好きなので、豆腐・豆乳・納豆・黒豆
なども良く食べている。
大豆はアミノ酸スコアーが低いので、動物性たんぱく質と
一緒にとると良いとの事。
特に最近のお気に入りが、豆腐を炒めて、そこに鶏の挽肉を入れて
更に炒めて、醤油と砂糖で味付けして最後に溶き卵。
すごい高たんぱくのおかずなのだ。これをごはんにかけて
食べたりしている。
おかずを増やす代わりにごはんは少なめ。炭水化物は摂り過ぎない様に
している。なので大好きなジャンクフードもかなり控えめ。
そのせいか、きついながらも身体は良く動く。筋肉だけでなく、人間の細胞を
作るのはたんぱく質。トレーニングで破壊・再生を繰り返す細胞の元
たんぱく質を常にしっかり補給してあげるのだ。小腹がすいた時にも、
低脂肪乳やチーズを食べたりと。脂肪はあまり気にしていないのだが、
牛乳よりも低脂肪乳の方が安いので低脂肪乳にしている。
お菓子も食べたいのだが、高たんぱく食の方が身体の調子がいいので、同じ100円出すなら、
たんぱく質の食品を買うようになってきた。お菓子は週1回くらいの気分転換でいいかなぁと。
1週間で全く食べないわけではないけれど、自分で買わないようにしている。ヤマザキの
菓子パンも買わなくなった。
これを暫く続けてみようと思う。細胞レベルで身体をすっかり入れ替えてやるぞ！
なるべく動物性たんぱく質肉・魚・卵・乳製品など。
でも、大豆製品も好きなので、豆腐・豆乳・納豆・黒豆
なども良く食べている。
大豆はアミノ酸スコアーが低いので、動物性たんぱく質と
一緒にとると良いとの事。
特に最近のお気に入りが、豆腐を炒めて、そこに鶏の挽肉を入れて
更に炒めて、醤油と砂糖で味付けして最後に溶き卵。
すごい高たんぱくのおかずなのだ。これをごはんにかけて
食べたりしている。
おかずを増やす代わりにごはんは少なめ。炭水化物は摂り過ぎない様に
している。なので大好きなジャンクフードもかなり控えめ。
そのせいか、きついながらも身体は良く動く。筋肉だけでなく、人間の細胞を
作るのはたんぱく質。トレーニングで破壊・再生を繰り返す細胞の元
たんぱく質を常にしっかり補給してあげるのだ。小腹がすいた時にも、
低脂肪乳やチーズを食べたりと。脂肪はあまり気にしていないのだが、
牛乳よりも低脂肪乳の方が安いので低脂肪乳にしている。
お菓子も食べたいのだが、高たんぱく食の方が身体の調子がいいので、同じ100円出すなら、
たんぱく質の食品を買うようになってきた。お菓子は週1回くらいの気分転換でいいかなぁと。
1週間で全く食べないわけではないけれど、自分で買わないようにしている。ヤマザキの
菓子パンも買わなくなった。
これを暫く続けてみようと思う。細胞レベルで身体をすっかり入れ替えてやるぞ！
2011年11月30日
月間目標達成
今月の目標としていた月間走行距離は350�辧７酥召个離譟璽港阿猟汗亜Ε譟璽晃紊龍敍�痛で走行距離がが伸びず、26日の土曜日の段階で250�辧�ん〜これは無理かなと思っていたのだが、終盤に追い上げた。日曜日10.7�辧�月曜日42.6�辧�火曜日レスト、今日53�辧�
ここ1週間はペースは上げずにじっくり走った。ダメージも少なく、距離も稼げてしっかり脚ができそうだ。月のどこかで強化週間を決めてしっかり距離を踏むのもよさそうだ。1か月休みなく走るのは厳しそう。メリハリつけてやるのが自分には合ってそうだ。
それと、体幹トレーニングの成果が出ているのかなぁ。骨盤の安定性を感じるようになった。以前よりも腰高になっていると思うし（あくまでも自分の感覚）。もう少し肩甲骨を使える感覚が欲しい。背部はあまりトレーニングしていないので、そこにアプローチをかけて行こう。
ここ1週間はペースは上げずにじっくり走った。ダメージも少なく、距離も稼げてしっかり脚ができそうだ。月のどこかで強化週間を決めてしっかり距離を踏むのもよさそうだ。1か月休みなく走るのは厳しそう。メリハリつけてやるのが自分には合ってそうだ。
それと、体幹トレーニングの成果が出ているのかなぁ。骨盤の安定性を感じるようになった。以前よりも腰高になっていると思うし（あくまでも自分の感覚）。もう少し肩甲骨を使える感覚が欲しい。背部はあまりトレーニングしていないので、そこにアプローチをかけて行こう。
2011年11月26日
久々の心拍走
ポラールＳ６２５Ｘが故障中で心拍計は着けずに走っていたが、
そういえばかなり前に買ったスント・メトロンとい時計に心拍計が
ついているのを思い出して、今日は久々に心拍走をした。
マフェトンの180公式で42歳の私は138を基準にしてみた。
4.8�劼虜籠札魁璽垢�4周。登りではすぐに上がる、下りでは
気を抜くとすぐに下がる。
登りで心拍上がりすぎると、登り終わった後の平地では脚の出が悪い。
糖を消費して乳酸が出ている感じだ。
ややオーバーすることもあったが、平均したら140以下で収まっていたと思う。
このペースで走ると、脚の疲労もそう感じない。
今日は食事もタンパク質を多めに摂った。これからはタンパク質を多めに
摂るようにシフトしていこうと思う。糖質は抑えていくつもり。
先日マックを食べたのだが、体は欲しがっていなかったように感じた。
食でしっかり体を作っていこうと思う。
そういえばかなり前に買ったスント・メトロンとい時計に心拍計が
ついているのを思い出して、今日は久々に心拍走をした。
マフェトンの180公式で42歳の私は138を基準にしてみた。
4.8�劼虜籠札魁璽垢�4周。登りではすぐに上がる、下りでは
気を抜くとすぐに下がる。
登りで心拍上がりすぎると、登り終わった後の平地では脚の出が悪い。
糖を消費して乳酸が出ている感じだ。
ややオーバーすることもあったが、平均したら140以下で収まっていたと思う。
このペースで走ると、脚の疲労もそう感じない。
今日は食事もタンパク質を多めに摂った。これからはタンパク質を多めに
摂るようにシフトしていこうと思う。糖質は抑えていくつもり。
先日マックを食べたのだが、体は欲しがっていなかったように感じた。
食でしっかり体を作っていこうと思う。
2011年11月17日
またまた入賞！
長野の友人から新聞が送られてきた。
開けてびっくり自分がどアップで写っている。
2011写真県展に入賞した作品のようだ。
これは自分が応募したわけではなく、
誰かが応募した写真の被写体が自分だったと。
今年の2月に長野県小谷村で行われたお祭りに参加した時、
見に来た方が写真を撮って応募したようだ。
笑ってしまった。でも、当日はふんどしに蓑をまとい、
おまけに吹雪いていて、マジで寒くて叫んでいてこんな表情に
なっていたんだと思う。
その写真がこれだ、１・２・３
入賞、なんかちょうだ〜い！
開けてびっくり自分がどアップで写っている。
2011写真県展に入賞した作品のようだ。
これは自分が応募したわけではなく、
誰かが応募した写真の被写体が自分だったと。
今年の2月に長野県小谷村で行われたお祭りに参加した時、
見に来た方が写真を撮って応募したようだ。
笑ってしまった。でも、当日はふんどしに蓑をまとい、
おまけに吹雪いていて、マジで寒くて叫んでいてこんな表情に
なっていたんだと思う。
その写真がこれだ、１・２・３
入賞、なんかちょうだ〜い！
2011年11月14日
これ、効くかも
サプリメントはほとんどとらないが、ちょっと興味があって
お高いサプリを買ってみた。
CSPP1
昨日のレースの練習で行った2回の山。走る直前に200CC程を飲んだのだが、
どちらも後半の粘りが効いた。練習不足を感じていたので、そこまでは
動かないと思っていたのだが、予想外にかなり動いた。
筑波山3往復では動きすぎて、筋肉痛が引くのに時間がかかった。（最後は失速したが）
そして、昨日のレース直前にも200�佞曚桧�んでみた。
やはり、予想外の粘りだった。
正直、今までサプリを飲んで効果を感じたことはなかったのだが、
3回も続くとなると、その効果を認めざるをえない。
ハイドレには味付きは入れたくないが、ロングのレースでは
是非とも使ってみたい。日ごろから常飲したいくらいだが、
なんせ、値段が高い
お高いサプリを買ってみた。
CSPP1
昨日のレースの練習で行った2回の山。走る直前に200CC程を飲んだのだが、
どちらも後半の粘りが効いた。練習不足を感じていたので、そこまでは
動かないと思っていたのだが、予想外にかなり動いた。
筑波山3往復では動きすぎて、筋肉痛が引くのに時間がかかった。（最後は失速したが）
そして、昨日のレース直前にも200�佞曚桧�んでみた。
やはり、予想外の粘りだった。
正直、今までサプリを飲んで効果を感じたことはなかったのだが、
3回も続くとなると、その効果を認めざるをえない。
ハイドレには味付きは入れたくないが、ロングのレースでは
是非とも使ってみたい。日ごろから常飲したいくらいだが、
なんせ、値段が高い
2011年11月13日
久々のレース
今日は昨年のおんたけ100�勸瞥茲�1年4ヶ月振りのレース。前回の2年前は総合14位、年代別3位入賞したレースだ。最近の感じだと、ちょうど2年前が全盛期だったなぁ、っという感じだったので、イメージとしては1時間44分で走った感じが残っているのだが、その時ほど練習できてない今年は厳しいだろうとの予想。おまけに10日前がピークって感じで、ここ1週間〜昨日まではすこぶる調子が悪かった。
はたして今日はどうなのか。
スタートはのまダッシュさんと一緒。速そうじゃないけど、超省エネ走法でじわじわ差が広がっていく。スロースターターの僕は息が上がらない程度のペースで巡航。
トレイルに入り、走って登っていても、やや遅い人に追いついたら、無理せず歩き脚温存。
正丸峠手前で、のまダッシュさんゲット。かなり調子悪そう。
序盤では結構抜かれたが、トレイルに入ってからはほとんど抜かれずに抜くことが多く、少しずつ順位を上げていった。
しかし、いつもレースの記憶は断片的で、どこどこであーだった、こうだったとかはあまりよく覚えていない。なのでどこだったかは覚えていないが、どこかの下りで後続との差が広がってからは、結構一人旅だった。このコース、1人になっても、適度なアップダウンで17�劼箸いΔ海箸發△蝓⊇乎罎�切れることがない。2年前の時と各所のラップタイムも1分ビハインドほど。結構行けるじゃん。
しかし、前回ほど登りでの走りは多くない。今回は歩きを入れないと脚が持たなそうなのだ。
体感的にも、前回はレッドゾーン手前で走っていたが、今回はそこまで追い込めない。
このコース、何気にきついのが終盤の「子の権現」からの長いロードの下りと、ゴール手前のじわじわ登り。子の権現の手前からしばらく一緒だった方を子の権現からの下りで一気に離す。（ここは覚えている）とりあえず、重力に逆らわないように、必要以上のブレーキを掛けないように下っていく。
少しでも衝撃を和らげたいので、落ち葉の上を選んで着地し、数センチスライドさせながら走る。
はるか前方に黄色いＴシャツの選手がちらほら見える。何とか縮めようと頑張るが相手の方が速いようだ。
しかし、ロードの下りはきつい。四頭筋よりもふくらはぎにくる！下りも終わりに差し掛かったころ、後ろにやや詰められた。フラットになってからは、見通しがよいと黄色いＴシャツが見える。でもやや詰めたようだ。
国道にでて前が見える。およそ30秒差。きついけど結構粘れる。練習で頑張れた時の記憶が支えになっている。少しづつ詰めている。しかし、もうすぐゴールだ。ラストはいつものように全開ゴール。最後の一滴まで絞り出したい（潰れたときは無理だけど）。多分20秒くらいまで詰めたと思う。
ゴールすると、あんまり人がいない。結構いい順位？おっ、総合12位、年代別6位！
入賞じゃん！（2年前は3位までだった）ラッキー！賞品もいただけたのだ。久々のレースながら良くがんばった。まだまだいけるなぁ〜。
安い参加費の割にはエイドもしっかりしていて、ゴール後の豚汁と、きな粉ご飯がおいしいのだ。
スタッフのみなさん、ありがとうございました。この大会は大好きです。また来年も出たいと思います。
久々のレースながら入賞も出来て、また新たな気持ちで練習に入れそうです。（多分筋肉痛で何日かはお休みです）
はたして今日はどうなのか。
スタートはのまダッシュさんと一緒。速そうじゃないけど、超省エネ走法でじわじわ差が広がっていく。スロースターターの僕は息が上がらない程度のペースで巡航。
トレイルに入り、走って登っていても、やや遅い人に追いついたら、無理せず歩き脚温存。
正丸峠手前で、のまダッシュさんゲット。かなり調子悪そう。
序盤では結構抜かれたが、トレイルに入ってからはほとんど抜かれずに抜くことが多く、少しずつ順位を上げていった。
しかし、いつもレースの記憶は断片的で、どこどこであーだった、こうだったとかはあまりよく覚えていない。なのでどこだったかは覚えていないが、どこかの下りで後続との差が広がってからは、結構一人旅だった。このコース、1人になっても、適度なアップダウンで17�劼箸いΔ海箸發△蝓⊇乎罎�切れることがない。2年前の時と各所のラップタイムも1分ビハインドほど。結構行けるじゃん。
しかし、前回ほど登りでの走りは多くない。今回は歩きを入れないと脚が持たなそうなのだ。
体感的にも、前回はレッドゾーン手前で走っていたが、今回はそこまで追い込めない。
このコース、何気にきついのが終盤の「子の権現」からの長いロードの下りと、ゴール手前のじわじわ登り。子の権現の手前からしばらく一緒だった方を子の権現からの下りで一気に離す。（ここは覚えている）とりあえず、重力に逆らわないように、必要以上のブレーキを掛けないように下っていく。
少しでも衝撃を和らげたいので、落ち葉の上を選んで着地し、数センチスライドさせながら走る。
はるか前方に黄色いＴシャツの選手がちらほら見える。何とか縮めようと頑張るが相手の方が速いようだ。
しかし、ロードの下りはきつい。四頭筋よりもふくらはぎにくる！下りも終わりに差し掛かったころ、後ろにやや詰められた。フラットになってからは、見通しがよいと黄色いＴシャツが見える。でもやや詰めたようだ。
国道にでて前が見える。およそ30秒差。きついけど結構粘れる。練習で頑張れた時の記憶が支えになっている。少しづつ詰めている。しかし、もうすぐゴールだ。ラストはいつものように全開ゴール。最後の一滴まで絞り出したい（潰れたときは無理だけど）。多分20秒くらいまで詰めたと思う。
ゴールすると、あんまり人がいない。結構いい順位？おっ、総合12位、年代別6位！
入賞じゃん！（2年前は3位までだった）ラッキー！賞品もいただけたのだ。久々のレースながら良くがんばった。まだまだいけるなぁ〜。
安い参加費の割にはエイドもしっかりしていて、ゴール後の豚汁と、きな粉ご飯がおいしいのだ。
スタッフのみなさん、ありがとうございました。この大会は大好きです。また来年も出たいと思います。
久々のレースながら入賞も出来て、また新たな気持ちで練習に入れそうです。（多分筋肉痛で何日かはお休みです）
2011年11月10日
相変わらずキャラメルコーン
新製品がでると、すぐに買ってしまう。モンブラン味は、んーこれと言ってパンチがなかった。
焦がしキャラメル味、まだ食べていないけれど、これは期待。
今開けてしまうと、寝る前に一気に400kcalオーバー行ってしまう。
途中で残すことは出来ないのだ。
東ハトさんはよく新製品出してがんばってるなぁ。
2011年11月09日
ケニア人ランナー
メジャーな大会で優勝経験のあるケニア人ランナーにきいた話。
幼いころ、学校までは片道5�辧�お昼にはご飯を食べるためにうにち帰ってきて
また5�辧８畍紊呂泙審惺擦泙�5�辧�そして、またまた帰るのに5�劼�1日20�辧�
小学生で1日、走ったり歩いたりで20�辧�そんな土台のある人は強いよな〜。
でも、レースに出るたびに勝つわけでもない。日本人に負けたりもする。
やっぱ、レースに向けての調整って大事だなぁと思う。
そうそう、そのケニア人ランナーもしっかり腰が入っていて、
一見、骨盤が前傾してるようだったけど、けっして「反り腰」では
なく、骨盤の位置は適正だったのだ。
ちなみに、彼は身長171�僉�体重51�圈７擇ぁ�
食事の量は結構少ない。でも、コーヒーや紅茶にはかなり砂糖を入れる。
でも、自分が食べるジャンクフードのカロリーに比べたら、どってことないか。
そもそも自分は食べ過ぎだからなぁ。どうもこればっかりは抑えられない…。
幼いころ、学校までは片道5�辧�お昼にはご飯を食べるためにうにち帰ってきて
また5�辧８畍紊呂泙審惺擦泙�5�辧�そして、またまた帰るのに5�劼�1日20�辧�
小学生で1日、走ったり歩いたりで20�辧�そんな土台のある人は強いよな〜。
でも、レースに出るたびに勝つわけでもない。日本人に負けたりもする。
やっぱ、レースに向けての調整って大事だなぁと思う。
そうそう、そのケニア人ランナーもしっかり腰が入っていて、
一見、骨盤が前傾してるようだったけど、けっして「反り腰」では
なく、骨盤の位置は適正だったのだ。
ちなみに、彼は身長171�僉�体重51�圈７擇ぁ�
食事の量は結構少ない。でも、コーヒーや紅茶にはかなり砂糖を入れる。
でも、自分が食べるジャンクフードのカロリーに比べたら、どってことないか。
そもそも自分は食べ過ぎだからなぁ。どうもこればっかりは抑えられない…。
2011年11月06日
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2011年11月01日
もう若くなかった
ここまででかいとは思わなかった。カツ3枚じゃん！なんでバナナ？天ぷらも！！
以前、千葉県野田市のやよい食堂ではお化けカツ丼を感完食した。
しかし、このカツカレー、見た瞬間に無理だと感じた。
実際無理だった・・・・・。
残してしまう罪悪感、あー申し訳ない。
無理に食べたら、この先カツカレーが嫌いになってしまいそうだった。
もう内臓も若くない。暴食はいかんいかん、というか出来なかったわけね。
そうそう、ここは山梨県の「ぼんち」です。でか盛り好きには有名なところ。
ラーメン大盛りは麺が10玉入っているらしい。
今日は晩飯もいらないくらい（全部食べていないのに）。
しかし、写真じゃ伝わらないこの大きさ。本物はマジやばいっす
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