http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/ トレイルレースのために日々走り、地球のために、子供達のためにエコしてます。by kin29counter ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss トレイルレースのために日々走り、地球のために、子供達のためにエコしてます。by kin29 counter kin29 no http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10769954.html Sat, 26 May 2012 14:07:52 +0900 ここ一週間はUTMF完走の余韻に浸っていたのだが、日を追うごとに疲労感が増してきた。とにかく眠い…。さてUTMFの装備だが、必須の携行装備以外は普段と変わらなかった。他の人を見るとかなりコンパクトで少な目。自分はかなりリュックはパンパンで総重量は5㎏。この辺は課題。でもあと何をどうするのって感じなのだが・・・。ストックは使ったこともなかったし、予算もなかったので検討の余地もなかった。特に必要性も感じなかった。使っている人に「どうですか？」って聞いてみると、「登りは楽」との事。.. 増してきた。とにかく眠い…。

さてUTMFの装備だが、必須の携行装備以外は普段と変わらなかった。


他の人を見るとかなりコンパクトで少な目。自分はかなりリュックはパンパンで
総重量は5㎏。この辺は課題。でもあと何をどうするのって感じなのだが・・・。

ストックは使ったこともなかったし、予算もなかったので検討の余地もなかった。
特に必要性も感じなかった。使っている人に「どうですか？」って聞いてみると、
「登りは楽」との事。しかし、登り後の下りではたたんでしまうのが面倒くさそうだった。
もし次に出るとしてもストックは使わないだろう。

シューズはアディゼロ。

以前のモデルでも良くフィットしていたので2012年モデルをamazonでポチり。
値段が一番決めてなんだけどね！お気に入りの一足。全く文句なし。

ハイドレーションはキャメルバッグ1.5ℓと、同じくキャメルバッグのパフォーマンスボトル0.65リットルのダブルチューブ。ハイドレには1.5ℓで約1300kcal自作ドリンク。デキストリンをOS-1・水・グレープフルーツジュースで溶かし、グリコのアミノ酸8000㎎・クエン酸10000㎎をさらに溶かして、スタート時にはハイドレ、ドロップバッグにはペットボトルに入れてA7で補充。ボトルにはお口直しに水を入れておいた。エイドの充実もあり、固形物はチョコやナッツ・バナナチップス程度。自作ドリンクでかなり栄養補給出来た感じ。


ナッツは塩を効かせてあるピーナッツ。消化にはよろしくないがチョコと合わせると結構いい感じなのだ。

ザックはTNFのシュライクで数年前のモデル。鎖骨のあたりが擦れてしまった。グレゴリーのルーファスを買おうかと思っていたのだが、なるべくあるもので対応しようということで見送った。
雨具はモンベルのこれも数年前に買った一応透湿の安いやつ。世界最小最軽量のやつが欲しかった！
それとモンベルのウィンブレ。これはこまめに着たり脱いだりで体温調節をした。
ウェアーはこれまたモンベルの半袖。下にノースリーブを着ようか迷ったが結局着なかった。それで須走あたりから少し体が冷えてお腹下り気味だったのかもしれない。
靴下はユニクロ。タイツはただのタイツ。ただって、機能性はないし、もらったものなのでホントにただのタイツ。グローブは自転車用の￥2100のやつ。値段の割には結構良い。
アームウォマーはCW-X。これはほぼずっとつけっぱなしで、上げたり下げたりで調節。

ライトはブラックダイアモンドのICONこれも数年前のモデル。登りはでは光量を落とし下りでは明るくと調整しながら、単三3本で一夜は余裕でクリアー。予備にはGENTOSのSG-300、閃。単三2本。これは使わなかった。

工夫したのは給水システムとドリンクくらいだろうか。ドリンク作りも何気に楽しめた。グリコのアミノ酸＆クエン酸に程よい酸味があり、甘さと酸味のバランスが良かった。デキストリンだけだと血糖の上りが緩やかなので、吸収が速いだろうグレープフルーツジュースを入れておいた。効果の程はわからないが、まぁ気休めで。

このあたり、試走や山トレを重ねながら装備を工夫をして行くのがまた「トレラン」の面白いとこでもある。今後の課題は軽量化かな。 ]]> トレイルランニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10766102.html Wed, 23 May 2012 10:11:10 +0900 レース当日は5時前に起き朝食＆昼食のサンドイッチを作り、ドライブ用にいつものように豆から挽いたコーヒーをポットに入れて食べながら、コーヒー飲みながら河口湖へ向かった。しかし、どうやらこのコーヒーが後々影響を及ぼしたようだ。現地到着後、勝手がわからず、受付しなきゃだし、装備チェックしなきゃだし、会場まで遠いし、どうすんの？とりあえず、荷物全部持っててくてく歩いて会場へ。受付しようとしたら、ナンバーカードの引換証を車に忘れた、超～～ショック!!!また1往復。ここですでに喉が渇いて.. いつものように豆から挽いたコーヒーをポットに入れて食べながら、
コーヒー飲みながら河口湖へ向かった。しかし、どうやらこのコーヒーが
後々影響を及ぼしたようだ。

現地到着後、勝手がわからず、受付しなきゃだし、装備チェックしなきゃだし、会場まで
遠いし、どうすんの？とりあえず、荷物全部持っててくてく歩いて会場へ。

受付しようとしたら、ナンバーカードの引換証を車に忘れた、超～～ショック!!!
また1往復。ここですでに喉が渇いていたのだ…。

受付、装備チェック、ドロップバック預けを済ませ、再びてくてく歩いて駐車場へ戻る。

準備を済ませ、少し寝ようと思って横になるも寝れず、会場へ向かう。自分の車の隣で
準備をしていた方は、エイド会い、登りで抜かれ、エイドで追いつき、天子の熊森山
まで前後することになった。ハセツネ30で年代別で表彰台に乗る方だった。

Start～A1　
いよいよスタート。カウントダウンの演出がにくい。会場は盛り上がっていたが、自分自身は
静かなスタートだった。ここは試走をしている区間（でもミスコースで河口湖に下ってしまった）、
ペースもかなり抑え気味に入っているのだが、すでに、内転筋に痙攣の兆候。おおおおおいっ、
どういうこと？？？まだ序盤だよ？？？完走に不安がよぎる。半年の努力がこのまま崩れ去って
しまうのだろうか？ペースを落としてA1到着。うどんやフルーツをいただき、ストレッチも忘れて
5分で出発。　　2:31　　490位　　642mUP

住宅地の緩い登りも歩くか超遅い走りで進んでいく。ここからは標高をは上げるが、距離はあるので傾斜はきつくないだろうと思いきや、攣り出した脚にはどんな登りもきつい。
攣ってしまうのは、エネルギー切れ、抜けていない疲労、脱水、のどれかが原因と考えている。
エネルギーは十分、動いてる感じで疲労が残っている感じはしない、となると、脱水？
序盤に脱水？あっ、そういえば会場で喉渇いていた。トイレ大二回行ったけど、2回目緩かったし、
コーヒいつもより飲みすぎていたし…。どうやら体から水分が」結構抜けていたようだ。


ここで夕暮れを迎え、風が冷たくなり、ウィンブレを着る。杓子を通過し、その後の下りは急な箇所もあり、流れが悪い。A2の二十曲峠までは割とすぐと思っていたのだが、結構長かった。蕎麦を楽しみに
していたのだが、中止になったようで、クリームパンをいただいた。
A2　5:31　346位 1078mUP

ここも5分で出発。ここから須走までは試走しているので気分的に楽だ。石鍋山までは登ってあとは下り、山中湖は近い。しかし、試走時に通った長い下り階段はなかった。ここでは汁物をいただき5分弱で出発
A3 6:35　307位　　253mUP　　

トレイルに入り、ここでハリ天狗さんが後ろからやってきた。お互い調子を伺う。ほどなく登りで置いて行かれる。調子はまずまずのようだ。一人で試走した時は長く感じたが、割と短く感じた。この区間でどうやら脚の攣りも収まってきたようだ。やたら光った横断歩道を渡って須走到着。ここまではウォミングアップのつもりだったが、思わぬ攣りでアップアップ。しかし、どうやら持ちそうだ。
ここでは少し長めの休憩。ハリ天さんにも追いついた。鏑木さんがいたので1枚パシャリ。パワースポーツの社長、滝川さんにシャッターを押させてしまった。ありがとうございました！

ここでは甘酒やなめこ汁をいただき、15分の長めの休憩。
9:21　223位　　758mUP

ここからは試走禁止区間で、富士山の懐に入る感じで楽しみだったが、いきなりの長い長い単調なロードの登り。これには流石に睡魔が襲ってきて、ちょっとふらふら蛇行気味。それにしてもきれいに並べられたパイロンに感心する。太郎坊手前で抜くときに声をかけたら「ワタシ、ニホンゴワカリマセン」
かたことの英語で何処から来たのか尋ねると、オーストラリアのシドニーからだそうだ。日本は食べ物がうまい、ラーメン・焼き鳥・たこ焼きが最高だとの事だ。最後の登り、応援の「おいっ、おいっ、おいっ、おいっ、おいっ、」に助けられ太郎坊到着。楽しみにしていたカップヌードルをいただくが、なんか気持ち悪い。おまけにお腹ぐるぐる。今度は胃腸にきたかっ！勘弁してくれ！！！
A5　11:28　219位　629mUP

次のA6はあまり気にしていなかったので、エイドがあって、こんなに近いんだっけ、という感じ。
ここではカツバーガーがあり、食べたいけど、食べたらお腹にきそうなので「テイクアウトしていいですか？」と一つもらってく。アミノ酸があったのにはびっくり、ワンスティックいただいた。そして
ここでもお腹ややピーピー。しかし、これで灰汁が出きった感じ。7分ピットイン。
12:38　209位　165mUP

ゲレンデを下り、こんなトレイルもあるんだとうような道を進んでこの区間で夜明けを迎える。
このあたりで体もいつものような感じで動くようになってきた。なんという超スロースターター。
このあたりが超長距離のおもしろいところだろうか。子供の国の手前で、知り合いが追いついてきた。
彼はA1にかなり突っ込んで入り、二十曲峠ですでに脚ガクガクで「ここでやめようと思います」、と言っていたのだが、復活したようで「今体軽いです」との事。やはりこれが超長距離。
澄み切った朝の空気の中、きれいな富士山を見ながら中間地点A7到着

ここでドロップバックを受け取る（西富士中で受け取ると思っていた）。A6でもらったカツバーガーをうまいうまいと食し、汁物、おにぎりをいただき、エネルギーがみなぎってきた。復活！
ドロップバックに預けた特製ドリンク、デキストリン・OS-1・グレフルジュース・アミノ酸8000㎎・
クエン酸10000㎎の入った1.5ℓで約1300kcalのドリンクをハイドレに移す。シューズも脱いで
豆防止に足にワセリンを塗る。23分の休憩で出発
14:13　187位　151mUP

高低図ではほぼ下り基調だが、噂ではそうでもないらしいとの事。初めの下りはなるべく走り、平地は走り＆歩きを入れながら無理なく進む。しかし、ここの区間、送電線の下がとにかく長かった。細かなアップダウンはあったもののさほど気にならず、長さだけが応えた。給水所があるのをすっかり忘れていて、その手前で「あと何キロですか？」と聞いたら2㎞位です、と。こっちは西富士中までを聞いたつもりだったのだが、ほどなく給水所。この事だったか…。
ここでポラールの表示は100㎞を迎えた。1/3来た、あとたったの56㎞！
長い長い鉄塔＆送電線区間を終えてついに西富士中到着。

ここでの楽しみはもちろん富士宮焼きそば。立て続けに2パック食べる。甘いものばかりなので、焼きそばがうまいうまい！また、ニューハレーサポートがあるというので初めてお世話になった。大腿前面・後面に張っていただいた。自分で前面しか張っていなかったので、前後面のバランスが良くなった感じ。そしてもう一つ、穿いていたタイツが昨日タイツではなく普通のタイツで曲げ伸ばしの時に繊維の伸びが抵抗になっていたらしく、膝の部分をギューギューとあらかじめ伸ばしてみると、あらっ足が軽く上がる。素晴らしい着眼点。「ここまで筋トレお疲れ様でした」と言われてしまった。そしてここでは仮眠するつもりで、10分間だけ横になる。寝たような、寝てないような感じだけど、いい休憩になった。出発前、もうひとぱっく焼きそば食べて出発。どこのエイドも最高のもてなしで本当にありがたい。みなさんのおかげで走れています。
A8　18:10　127位　363mUP

約50分のピットインで出発。いよいよ最大の難関天子山塊へ突入だ。試走時に登山道入り口から本栖湖まで約7時間。100㎞後の脚では9時間を見込んでいる。地元の方々のありがたい声援を受ける。

車いすのおばあちゃんまで、ありがとう!!!

天子への登り、もう心拍数は上がらないけれど、10分で100m、600m/hで上がっている。この脚で上出来のペース。この天子山塊も試走をしているので、ここのきつさはわかっていて怖いけど、全体を把握できているのは精神的にかなり優位だ。正直、今一番体が動いてる感じ。楽ではないけど、きつすぎる程ではなく、許容できるきつさ。熊森山でお水をもらう。あれだけの水、上げるにはどれだけ大変だったことか！！！ありがとうございます。ここで、準備の駐車場で隣だった方に追いつく、もう脚がだいぶ来てるようだった。熊森後の激下り、試走時は長く急に感じたが、えっ、もう終わりだっけ、という感じ。信じられないくらい順調だ。この区間とにかく進むしかない。追いつく人はだいぶペースが落ちてきている。しかし、自分はよく動いている。毛無山手前で宮原さんがやってきた。全くの別次元で軽々と登って行きあっという間にいなくなった。途中順位を聞くと、60～70との事。びっくりするぐらいのいい位置だ。力が湧いてくる。後は雨ヶ岳の下りと、竜ヶ岳の登り本栖湖への下りだ。雨ヶ岳の下り、竜ヶ岳の登りでSTYの2位3位に抜かれる。竜ヶ岳の登りも雨ヶ岳の登りの後は「えっ、ここも登るの!!!」という感じだろう。しかし、登ってみるとそうでもない。本栖湖への下り、ここで脚は終わるだろうと思っていたが、思いのほか下れる。ここも短く感じて余力を残し本栖湖到着。なんと試走時とさほど変わらないタイム。ここでのお楽しみは鹿カレー！ん～うまい!!!ホントはメニュー全部食べたいくらいだけど、カレーだけで我慢した。それでも多かったようだ。12分の休憩でGo!
25:42　66位　2618mUP　　なんと61人抜き！

ここからあと27㎞時間は30時間切りが可能なタイムだ。回らない頭で計算する。全部歩きだと無理。
あと4時間の体力配分。無理して走らず、歩きと走りのMIXだ。ロードの登りがきつく長い。ポラール表示でキロ7分・8分ペース。気持ちは5分半なのに進まない。前に選手がいるとガンバれる。登りはきつくなったら歩き、平地はなるべく走る。鳴沢到着。栄養ドリンクをチャージして樹海へ入る。
A10　27:40　57位　169mUP

あと14㎞。ここからがまた長かった。ここでは数人に抜かれたが、追う力が残っていない。ペースを落とさないようにするのが精いっぱい。案内の人にもうすぐ湖畔に出るから、と言われたが、そこからも長い。町の明かりが見えるが、なかなか高度が下がらない。前に明かりが一つ、女性だ。強いな～。足場の悪いトレイルを下り、ようやく湖畔29:18。あと5㎞を42分。何とか行けそうだが、何があるかわからない。出来る限りのペースで淋しい湖畔を進む。前に2つの明かり。この2つもゲット。あと1,5㎞の声をもらう。後ろもついてこない、もう少しでもう走らなくて済む。もう少しだ。ほとんどのトレーニングを行った筑波山での練習を思いだす。駐車場からの道へ出る。河口湖大橋をくぐり、ゴール会場が見えた。最後は川内ばりの猛ダッシュでゴール！終わった。29時間49分33秒。54位

鏑木さんが迎えてくれ「きつかったでしょう、よくやったね」握手をして声をかけてくれた。ここまでの距離は初めてだし、ここまで気持ちを入れ込んだレースもなく、感情があふれ出してしまった。
鏑木さん・サポートスタッフ・エイド・すべてが素晴らしかった。自分の力でゴールできた訳ではなく、人々のサポートがあってのゴールであった。あー自分は生かされているんだなぁ。と実感。

正直、思った程きつくなかったのだが、もちろん楽ではなかった。でも、2回目はないかな、かなりお腹いっぱい、という感じだったが、今は次はもっとうまく走ってみたいと思っているのだが、息子の運動会とダブっており、来年も時期はかぶるだろうから、そこはわからない。しかし、ウルトラトレイルの魅力というか、魔力というかかかってしまったような気がする。

ともかく、サポートしてくれた方々、本当にありがとうございました。

そして、筋肉痛がほとんどないのだが、膝下からのむくみが半端ない!!!。









]]> トレイルランニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10762526.html Sun, 20 May 2012 20:38:50 +0900 半年間の準備期間で臨んだUTMFがようやく終わった。ひそかにこんなに入れ込んだレースは志賀野反以来。しかし、あれだけの規模の大会を開催までこぎつけるには、さぞかし想像を絶する苦労があったことだろう。当日の・警備・ボランティア・エイド・各所の案内、などなど、本当にありがたかった。関係者の方々、本当にありがとございました。贅沢に遊ばせてもらいました。結果は29時間49分33秒・男子54位。これ以上ない、というような出来だった。充分、満足な結果だ。正直な感想は、①　人間って凄いなぁ..
半年間の準備期間で臨んだUTMFがようやく終わった。
ひそかにこんなに入れ込んだレースは志賀野反以来。

しかし、あれだけの規模の大会を開催までこぎつけるには、さぞかし
想像を絶する苦労があったことだろう。当日の・警備・ボランティア・
エイド・各所の案内、などなど、本当にありがたかった。
関係者の方々、本当にありがとございました。
贅沢に遊ばせてもらいました。

結果は29時間49分33秒・男子54位。これ以上ない、というような出来だった。
充分、満足な結果だ。正直な感想は、
①　人間って凄いなぁ　
（一人の人間、鏑木さんの「やりたい」という思いが形になった事と、156㎞を人が
　走り、歩きぬいてしまう事）
②　よくぞこんなにコースを繋げたなぁ　　

③エイドが良かった　　　という事かな

そして、長いだけに今までにない達成感があった。
ゴール後、鏑木さんが迎えてくれて、握手して「きつかったでしょう」と
声をかけられた時は思わず泣いてしまった。それ以上のきつさを経験している
人からの言葉は重みがあり、心に響いた。今でも書きながらウルウルしてしまう。

少しずつレポは書いていこう。いつもレースの細かいことは
あまり覚えてないのでおおざっぱにだけど。
楽しむつもりがすっかりレースモードになったので写真も少なめ。

まぁ、あまり期待しないで下さいな。











]]> トレイルランニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10758668.html Thu, 17 May 2012 22:05:41 +0900 いよいよです。すでに荷物も車に積んで、早朝に出発。スタート時は雨かなぁ。予想タイム、ん～わからんなぁ。未知の世界だし。でも自分のシュミレーションの中にリタイヤの映像は一切なし。どうやってゴールテープ切ろうかなぁ、って考えてるくらい。なんの根拠もないけどね。とりあえず良い風にしか考えない。きっと考えた通りになるから。「出来る、出来る、きっと出来る！」これを自分に言い聞かせるのだ。セルフペップトーク全開だ！ スタート時は雨かなぁ。

予想タイム、ん～わからんなぁ。
未知の世界だし。

でも自分のシュミレーションの中にリタイヤの映像は一切なし。
どうやってゴールテープ切ろうかなぁ、って考えてるくらい。
なんの根拠もないけどね。

とりあえず良い風にしか考えない。きっと考えた通りになるから。

「出来る、出来る、きっと出来る！」これを自分に言い聞かせるのだ。

セルフペップトーク全開だ！ ]]> 日記 kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10755663.html Tue, 15 May 2012 08:14:13 +0900 散々な一日だった。朝、いつもの坂道コースを軽くJog。下り坂に差しかかった時に転倒！思いっきりヘッドスライディングになりかけたが、ここはkin29ならではの身のこなしで、くるりと受け身のように回転。お見事！ってかこけたことがお見事ではない…。しかし、なんでこけたのかがわからないのだが、右の足首をひねってこけたのは覚えている。次、バイク通勤時。お巡りに捕まった。割り込みで￥6000痛たたた～。河口湖までの交通費になるじゃん！会社にて、家から持って行った高菜を入れたタッパーの蓋が..
朝、いつもの坂道コースを軽くJog。下り坂に差しかかった時に
転倒！思いっきりヘッドスライディングになりかけたが、
ここはkin29ならではの身のこなしで、くるりと受け身のように
回転。お見事！ってかこけたことがお見事ではない…。しかし、
なんでこけたのかがわからないのだが、右の足首をひねってこけたのは
覚えている。

次、バイク通勤時。お巡りに捕まった。割り込みで￥6000痛たたた～。
河口湖までの交通費になるじゃん！

会社にて、家から持って行った高菜を入れたタッパーの蓋が外れて
床にぶちまけた！

まあ、こんな日もあるもんさ。

しかし、どうもあのお巡りがムカついてしょうがなかったなだが、
夕方になり、次第に足首が痛くなり、ついには足を引きずるように
なってしまった。かなりアイシングをしていたのだが張れも出てしまった。

UTMF直前になって、なんともくだらない怪我をしてしまった。
後3日あるのでしっかり足首、体と安静にしよう。

そういえば、昨日の乙女座の占いはどうだったんだろうか？

]]> 日記 kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10749112.html Thu, 10 May 2012 19:58:19 +0900 先日の天子山塊に行ったとき、ハイドレーションにスペシャルドリンクを入れた。基本的にハイドレには甘いものを入れないのだけれども、エネルギー補給を兼ねてスペシャルドリンクを作ってみた。1.35リットルで約800kcal、クエン酸10000㎎、BCAA8000㎎。自作パワージェル。4月末のOTKでアズさんに教えてもらったジェルの元。1Kgで￥500。初めは500mlの水に粉飴100g・はちみつ15g・レモン汁8g・塩一つまみ。味はまあまあ。これにグリコのクエン酸＆BCAAを加えてみ.. 基本的にハイドレには甘いものを入れないのだけれども、エネルギー補給を兼ねて
スペシャルドリンクを作ってみた。1.35リットルで約800kcal、クエン酸10000㎎、
BCAA8000㎎。



自作パワージェル。4月末のOTKでアズさんに教えてもらったジェルの元。
1Kgで￥500。初めは500mlの水に粉飴100g・はちみつ15g・レモン汁8g・塩一つまみ。
味はまあまあ。これにグリコのクエン酸＆BCAAを加えてみた。
さらに、水500mlに粉飴100g・グリコを混ぜて、1リットル作ってみた。
ん～結構濃い感じ。これに水350ml。これでもまだ濃かったので水は
1.5リットルでいいかも。

これが効果大。8時間40分行動で脚もつらずに、後半きつくても粘れた感じ。
固形物はおにぎり1個・カロリーメイト2本・チョコとピーナッツ。
いつもは山崎薄皮アンパンだったのだが、断然こっちの方がいい。
カロリーはもっと高くてもいいかもしれない。空腹感は出てきたので。
粘りがあったのはカロリーのせいか、BCAAのせいか、とにかく良かった。

これとは別に650mlのボトルに水を入れてこにもチューブを付けて、
ハイドレ３チュウチュウ、水1チュウチュウみたいな感じで補給していた。

合計２リットル持って行ったのだが、足りなくなりそうな感じがしたので
途中からややセーブして、少々脱水気味になった。（帰宅後にやたら喉が渇いていた）

本番は1.5リットルをドロップバッグに入れておこう。それに小さいペットボトルに
原液っぽく濃いめのを用意しておくのもいいかもしれない。
1,000kcalでパワージェル8個分くらいか。ごみの煩わしさもないし、味もパワージェル
よりもいい。もう少し改良してみよう。

成分はどのジェル系にも書いてある「マルトデキストリン」だ。


]]> 日記 kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10746835.html Tue, 08 May 2012 23:06:58 +0900 私の脚、通勤快速で本栖湖へツーリング、ではなく、UTMFの試走へ行ってきた。夜についたら気温5℃。野宿したけど、足が温まらず、なかなか寝れなかった。朝は5時半前にスタート。国道をひたすら南下。A8の西富士中学校まで約20㎞。下っているので楽だけど、後半10㎞はやや飛ばして脚に負担をかけておく。中学校の生徒達はすれ違うと挨拶をしてくれた。富士山がどーんと見えるのだ。Jogノートとダブるけど以下が通過タイム。西富士中学校～天子ヶ岳　1時間34分　　850mUP　　天子ヶ岳～長者ヶ..
私の脚、通勤快速で本栖湖へツーリング、ではなく、UTMFの試走へ行ってきた。
夜についたら気温5℃。野宿したけど、足が温まらず、なかなか寝れなかった。

朝は5時半前にスタート。国道をひたすら南下。A8の西富士中学校まで約20㎞。
下っているので楽だけど、後半10㎞はやや飛ばして脚に負担をかけておく。
中学校の生徒達はすれ違うと挨拶をしてくれた。富士山がどーんと見えるのだ。


Jogノートとダブるけど以下が通過タイム。
西富士中学校～天子ヶ岳　1時間34分　　850mUP　　
天子ヶ岳～長者ヶ岳　　　　 21分28秒　132mUP
長者ヶ岳～熊森山　　　　1時間15分　　488mUP 勇水峠に毛無まで300分の看板
熊森山～毛無山　　　　　1時間39分　　770mUP　熊森から激下り
毛無山～雨ヶ岳　　　　　　　 40分49秒161mUP　400m一気登り
雨ヶ岳～竜ヶ岳　　　　　　　43分54秒244mUP　激下りあり後の登り　　
竜ヶ岳～本栖湖　　　　　　　25分33秒　　　　　下りが長く感じる
約7時間。トップは4時間半だって?!

今回はハイドレには自作ジェルにBCAA＆クエン酸を入れ1.5Lで約800kcal。
脚もつらずに、後半きついけど粘れる感じ。水だけとはこんなに違うのか！
途中、固形物はおにぎりとカロリーメイトとチョトレートとナッツ。
自作ジェルをもう少し高カロリーに改良しよう。

しかし、このコース100後にはそうとう応えるだろう。知ってしまったので
突っ込むのには勇気がいるかもしれない。しかも、激下りが多い。
A8までにかなり脚を残しておく必要があるだろう。
このコース、毛無山からの富士山が素晴らしい。
下界の景色の高度感がまたすごい。


これで山トレは終わり。2月、3月はあまりトレーニングできなかったけど、4月からは
出来るだけのことはやったかなぁ。あとは本番を待つだけだ。装備やエネルギー系、
などなど、戦略を練っておこう。

今日は本栖湖～自宅まで168㎞、下道で良く頑張りました。
しかし、山でこの距離を自力で移動か…。 ]]> トレイルランニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10742441.html Sat, 05 May 2012 20:48:58 +0900 今日は横浜の日産スタジアムで「全農チビリンピック」というのがあって、その親子マラソン1㎞小学2年生の部に出場してきた。偶然にも、スタート位置がいい位置になり並んでいると、なんかどこかで見たことあるような顔が…。細身のしまった体に、ラ・スポルティバのソックス。富士登山競争のレコードホルダーのM原さんでは？娘さんと参加のようだ。面識があるわけではないので、声をかけなかったのだが、家に帰って、昨年のリザルトを見てみたら、1年生の部で2位になっていました。2年生の今年は優勝です。1㎞.. その親子マラソン1㎞小学2年生の部に出場してきた。
偶然にも、スタート位置がいい位置になり並んでいると、
なんかどこかで見たことあるような顔が…。
細身のしまった体に、ラ・スポルティバのソックス。
富士登山競争のレコードホルダーのM原さんでは？
娘さんと参加のようだ。面識があるわけではないので、
声をかけなかったのだが、家に帰って、昨年のリザルトを
見てみたら、1年生の部で2位になっていました。

2年生の今年は優勝です。1㎞3分前半ではないでしょうか。
メチャ速いです。わが親子は15位くらいだったでしょうか。
おそらく4分30秒切ったくらいでしょう。しかし、我が息子、
がんばりました。今までで、一番速かったでしょう。
良くやったぞ！ ]]> 日記 kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10738449.html Wed, 02 May 2012 23:25:02 +0900 3回目の参加になる「裏ＴＴＲ」から名前をかえた「ＯＴＫ」（青梅To鴨沢）。UTMFの練習も兼ね、たまには人と走りたかったのもあって3年ぶりに参加。前回参加した時のタイムやラップは全く確認していなかったので、どこでどれくらいかの感覚はなく、脚を残してゴールしようと思っていたので、無理ないペースで入っていく。高水山は1時間48分で通過。青梅丘陵ですでに先行された５０代の猛者、マコトさんが見える位置を進んでいく。後ろにはペターさん。ターゲット心拍は１３０だけど時折１４０まで上がって.. UTMFの練習も兼ね、たまには人と走りたかったのもあって3年ぶりに参加。
前回参加した時のタイムやラップは全く確認していなかったので、
どこでどれくらいかの感覚はなく、脚を残してゴールしようと思っていたので、
無理ないペースで入っていく。高水山は1時間48分で通過。

青梅丘陵ですでに先行された５０代の猛者、マコトさんが見える位置を進んでいく。
後ろにはペターさん。ターゲット心拍は１３０だけど時折１４０まで上がってしまう。

前回、岩茸石山からルートを間違えて下ってしまったことがあったので、
しっかり確認して下る。気温も上がってきて給水はこまめに摂る。
エネルギーの摂取もいつもは1時間おきだが、今回は40分おきに摂る。
棒ノ折山、2時間51分で通過で休憩なし。

ここまでがきつかった記憶があったけど、まだまだ登りは続くみたい。
登りでは心拍上げないように、登りきったら下がってるくらいのペースに
すると、登りきってからすぐに走り出せる。すぐに走りだせないのは
オーバーペースで乳酸が出ている証拠だろう。と言うこと糖の無駄使い。
蕎麦粒山は4時間30分で通過。

一杯水では給水中のマコトさんに追いつく。ほどなく一杯水避難小屋到着。
4時間58分。KEROさんひげさんのエイド。コーラ・トマト・おにぎりを
いただく。ふ～生き返る！！！約2分半で出発。

このあたりから筋肉がヒクヒク怪しくなってきた。特に内転筋。給水は
こまめに摂っているけど、なんか吸収されない感じ。体液が薄くなって
来ているのかもしれない。やっぱイオン飲料が必要か。塩分補給にと思い、
ミックスナッツと持ってきたけど、これでは塩分足りないようだ。大めに
塩を振りかけておくといいかもしれない。続きはまた後日。眠くて仕方がない。



]]> トレイルランニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10731594.html Fri, 27 Apr 2012 22:48:51 +0900 先週のUTMFの試走後は目立った筋肉痛もなく、ようやく山脚ができたか、という感じ。翌日は軽く走り、翌々日は走りは軽めで20㎏の重量でデッドリフトとスクワット。そして通勤チャリ。筋トレもすっかり慣れたつもりでいたのだけれど回数増やしたからこれで筋肉痛が出てしまった。出たといっても、ひどいものではなかったので、その翌日は少し筋肉痛を感じながらちょっときつめの坂道コースのロード走。それが水曜日。昨日は息子と走っただけで超軽め。今日は縄跳び。ん～まだ大内転筋とハムストがパツパツだ。明.. できたか、という感じ。翌日は軽く走り、翌々日は走りは軽めで
20㎏の重量でデッドリフトとスクワット。そして通勤チャリ。

筋トレもすっかり慣れたつもりでいたのだけれど回数増やしたから
これで筋肉痛が出てしまった。出たといっても、ひどいものではなかったので、
その翌日は少し筋肉痛を感じながらちょっときつめの
坂道コースのロード走。それが水曜日。

昨日は息子と走っただけで超軽め。今日は縄跳び。

ん～まだ大内転筋とハムストがパツパツだ。

明日の朝は軽めに自転車も漕ぐかな。

日曜日はOTK（青梅To鴨沢）だから軽く動かす程度で。

]]> トレーニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10728106.html Wed, 25 Apr 2012 01:04:18 +0900 UTMFのスタートリストがアップされた。そうそうたるメンバーだ。No22にはスコット・ジュレク。今読んでいる、「BORN TO RUN」に度々登場する、アメリカのめちゃくちゃ強いトレイルランナーだ。読みながら、こんな人がUTMF走ったらどうなっちゃうんだろうか？と思っていたら、まさか出場するとは！上位の結果が楽しみだ。本の方もだんだん面白くなってきた。いよいよ、走る民族「タラウマラ族」VSトレイルランナーの対決が始まるぞ。 No22にはスコット・ジュレク。
今読んでいる、「BORN TO RUN」に度々登場する、アメリカのめちゃくちゃ
強いトレイルランナーだ。読みながら、こんな人がUTMF走ったらどうなっちゃうんだ
ろうか？と思っていたら、まさか出場するとは！上位の結果が楽しみだ。

本の方もだんだん面白くなってきた。いよいよ、
走る民族「タラウマラ族」VSトレイルランナーの対決が始まるぞ。 ]]> 日記 kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10725403.html Sun, 22 Apr 2012 23:30:39 +0900 先週の平日休み、またまた筑波へ行こうと思ったが、UTMFの試走に行ってきた。スタートからA4須走までの予定で、夜に須走に向かい車中で仮眠。積んできた自転車を須走にデポ。道の駅に自転車ラックもあり施錠して、朝5時に須走から車で河口湖に向かう。6時前に河口湖出発。序盤のロード登り、走れる傾斜だが、その日はやけに体が重く、心拍も上がり気味ですぐに歩いてしまう。しかし、本番で序盤の興奮状態でここを走ってしまうと、自分の走力では確実に後で脚に来そうなので、歩きを入れながら行こうと思う。.. スタートからA4須走までの予定で、夜に須走に向かい車中で仮眠。
積んできた自転車を須走にデポ。道の駅に自転車ラックもあり施錠して、
朝5時に須走から車で河口湖に向かう。

6時前に河口湖出発。序盤のロード登り、走れる傾斜だが、その日はやけに体が重く、
心拍も上がり気味ですぐに歩いてしまう。
しかし、本番で序盤の興奮状態でここを走ってしまうと、自分の走力では
確実に後で脚に来そうなので、歩きを入れながら行こうと思う。

この序盤のルート、ＨＰからの地図だけではわかりにくいところがあり、
長い下りだなぁ、と思って下っていたら、さっき渡った河口湖大橋が見える！
やっちまった…。ミスコース、一気にやる気がなくなる。

しかし、ガソリン高の中、金かけてきてすぐに帰るわけにはいかない！と思い、
車で山中湖へ向かい、A3から逆走して二十曲峠まで登りピストン。

ここの下りは木の根っこや段差の大きいところがあり、夜間走行になると思うので要注意。


A3～A4の須走へ向かうコースに入る。このあたり迷うことはないが、ルートが
不明瞭なところもあり、いかに真っ直ぐなルートを取れるかで無駄な体力の
消耗を防げるのではないだろうか。時折ピンクのテープがぶら下がっていたり、
杭や東電の目印？みたいのが道しるべにはなる。ここも夜間走行になるので、一度通っておくと
心理的に安心できそうだ。しかし、このあたりなら前後に人はいそうだから大丈夫かも。
基本的には登り基調だが、傾斜はきつくない感じ。

アザミ平で須走方面と、籠坂方面への分岐。籠坂へ行きそうになった。

須走紅富台まで1.8㎞地点からググッと高度を下げていく。ここは丁寧に脚に
優しく下りたい。舗装路にでてちょっときつめの下りだがすぐ終わり
国道に出てA4到着。ここまでがアップと考えた方がよさそうな感じ。
ここからもう100㎞と思うと、・・・・・・・・・・・・・・・・。

さて、今日の試走はここで終わりだけど、もう一仕事、自転車で籠坂峠越え。


今日はこれが一番きついのではないかと思いきや、そうでもなく、35分で峠に到着。
最近のチャリ練が効いてるみたい。これで前半の雰囲気がつかめたので（一番登りの長い
ところが、ミスコースで試走できなかったけど…）、気持ち的に余裕が出来そう。
しかも、夜間走行のところを試走できたのは大きいかも。

改めてコース図を見ると、後半の西富士中学校から本栖湖、ここが最大の難所になるのは
間違いない。トップ選手で5時間かかるようだし、30㎞の長い下りの後に、
果たして脚が残っているだろうか…。ここも一度試走しておきたいところだ。

山練習はあと2回の予定。ロード走りは短いJog程度に抑えて、自転車で脚を温存しながら
練習していこうと思う。さあどんな地獄が待っているのだろうか！
]]> トレイルランニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10713340.html Fri, 13 Apr 2012 23:06:28 +0900 今日はチャリ通勤。往路は軽め。帰りは結構がんばって漕いでみた。出だしはいつもきつく感じる。先日サイクルコンピューターを取り付けた。オートストップがついているので信号では勝手に止まって、動き出せばスタートしてくれる。以前はメーターなんて呼んでいたけど、今は「サイコン」らしい。ケイデンス機能があるやつを選んだので回転数もリアルタイム。なるべく100回転でシャカシャカ漕いでいる。自転車を買って5回目のチャリ通、だいぶ漕げるようになってきた。脚も慣れてきて、心拍数も上がるようになって..
帰りは結構がんばって漕いでみた。出だしはいつもきつく感じる。
先日サイクルコンピューターを取り付けた。オートストップがついているので
信号では勝手に止まって、動き出せばスタートしてくれる。
以前はメーターなんて呼んでいたけど、今は「サイコン」らしい。
ケイデンス機能があるやつを選んだので回転数もリアルタイム。
なるべく100回転でシャカシャカ漕いでいる。

自転車を買って5回目のチャリ通、だいぶ漕げるようになってきた。
脚も慣れてきて、心拍数も上がるようになってきた。
今日はもう少しで1時間を切れそうだった。サイコンでは58分。
以前マウンテンバイクで58分が最速だった。がんばっていたなぁ。

まだまだチャリ練続けて行こう。なんだか少し走るのが面倒になってきた。 ]]> トレーニング kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10708255.html Mon, 09 Apr 2012 23:23:29 +0900 今日はチャリ通勤。帰りにはスカイツリーの照明が点灯していたので、隅田川に寄り道してみた。とてもきれいで、見とれてしまった。しかし、点灯していたのは、隅田川方向だけだったようで、半分は点いていなくて妙におかしかった。でも、花見の人たちには最高のサービスだ。寄り道しのでいつもと違うルートになったら1㎞距離が少なかった。

今日はチャリ通勤。帰りにはスカイツリーの照明が点灯していたので、隅田川に寄り道してみた。
とてもきれいで、見とれてしまった。

しかし、点灯していたのは、隅田川方向だけだったようで、半分は点いていなくて妙におかしかった。でも、花見の人たちには最高のサービスだ。

寄り道しのでいつもと違うルートになったら1㎞距離が少なかった。 ]]> 日記 kin29 http://blogs.dion.ne.jp/kin29mg12aos/archives/10702596.html Thu, 05 Apr 2012 22:07:04 +0900 どうも最近、調子のいい時期、悪い時期を感じるようになった。以前は調子の悪い時期といのはあまりなく、調子の悪い日、という感じだった。今は、調子の悪い日が結構続き、調子の悪い時期、という感じになってしまった。しかし、それもどうやら抜けたようで、調子は上がってきた感じだ。調子が上がってくると2か月くらいは続くので、今月は練習も上げていこう。調子が上がってくると、朝の目覚めがいい。今日も5時に目覚まし鳴らして5時15分に起きれた。なんだか楽しくなってきた。 という感じになってしまった。しかし、それもどうやら抜けたようで、調子は上がってきた感じだ。

調子が上がってくると2か月くらいは続くので、今月は練習も上げていこう。
調子が上がってくると、朝の目覚めがいい。今日も5時に目覚まし鳴らして5時15分に起きれた。
なんだか楽しくなってきた。 ]]> 日記 kin29