2012年02月07日
3秒でお腹を絞る！！
寒さが和らいだなぁ〜と思ったら、突然気温低下
不思議な天気に体も戸惑ってしまいます
神奈川県の小中学校ではインフルエンザによる
学級・学年閉鎖が相次いでいるようです
息子の通う小学校でもチラホラ…
うがい・手洗いを徹底し元気に冬を乗り切りましょう
さて、講座の方はと申しますと。
お腹の引き締めです
続けることが肝心なので
取り組みやすい「超時短型エクササイズ」にしました
是非お試しを
第 115 講座
「お腹を絞る！」
・体を後方に倒す時、息を吐き、おへその下に力を入れ、腰を保護しましょう
・両手を耳の横に上げるのがキツイ方は床と平行（前へならえの姿勢）でOK!
・元の姿勢に戻る時は勢いをつけずに、ゆっくりと
映像で見るより、実践してみるとわかります！
「これは効く〜」 と 思わず叫びたくなりますよ(^^♪
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
不思議な天気に体も戸惑ってしまいます
神奈川県の小中学校ではインフルエンザによる
学級・学年閉鎖が相次いでいるようです
息子の通う小学校でもチラホラ…
うがい・手洗いを徹底し元気に冬を乗り切りましょう
さて、講座の方はと申しますと。
お腹の引き締めです
続けることが肝心なので
取り組みやすい「超時短型エクササイズ」にしました
是非お試しを
第 115 講座
「お腹を絞る！」
・体を後方に倒す時、息を吐き、おへその下に力を入れ、腰を保護しましょう
・両手を耳の横に上げるのがキツイ方は床と平行（前へならえの姿勢）でOK!
・元の姿勢に戻る時は勢いをつけずに、ゆっくりと
映像で見るより、実践してみるとわかります！
「これは効く〜」 と 思わず叫びたくなりますよ(^^♪
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2012年01月31日
そろそろ花粉症対策！！
寒さはまだ続きそうですが、暦の上では間もなく立春
暖かくなるのは嬉しいけれど、花粉症の方にとっては、
辛く長い季節の始まりになりますね。。。
日本気象協会の予測では、2月中旬あたりから
関東地方の花粉飛散が始まるようです
そこで、今日は花粉症の症状を和らげる、軽減されると
言われている食品をご紹介します
食品は薬と違い即効性はありませんので、
今から積極的に摂取しアレルギーに負けない体を目指しましょう
『 花粉症に効く食品 』
◆ヨーグルト
ヨーグルトなら何でも良いと言うわけではなく、
花粉症対策に効果があると言われているのが、
L-55乳酸菌です。
・オハヨー乳業 オハヨーL55生乳ヨーグルト
・花粉症の方の口コミでは…
明治乳業のLG21がてきめんに効果ありとのことですよ。
◆シソ
シソに多くく含まれれるαリノレン酸が
アレルギーを抑える働きがあるそうです。
◆赤ワイン・ブルーベリー・お茶・ココア・
チョコレート・小豆などポリフェノールを多く含むもの
ポリフェノールは神経を刺激するヒスタミンなどの発生
を抑える働きがあります。
また抗酸化作用により炎症を緩和するといわれています。
◆その他
花粉症の症状を軽くするためには、
免疫力を高めるビタミン・ミネラル類の摂取を！
赤い野菜、色の濃い野菜、果物など…
睡眠不足や、過度の疲労・ストレス状態にあると
免疫力が低下します
規則正しい生活も花粉症対策には大切ですね
＊クリックで応援お願いします(*^^*)
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
暖かくなるのは嬉しいけれど、花粉症の方にとっては、
辛く長い季節の始まりになりますね。。。
日本気象協会の予測では、2月中旬あたりから
関東地方の花粉飛散が始まるようです
そこで、今日は花粉症の症状を和らげる、軽減されると
言われている食品をご紹介します
食品は薬と違い即効性はありませんので、
今から積極的に摂取しアレルギーに負けない体を目指しましょう
『 花粉症に効く食品 』
◆ヨーグルト
ヨーグルトなら何でも良いと言うわけではなく、
花粉症対策に効果があると言われているのが、
L-55乳酸菌です。
・オハヨー乳業 オハヨーL55生乳ヨーグルト
・花粉症の方の口コミでは…
明治乳業のLG21がてきめんに効果ありとのことですよ。
◆シソ
シソに多くく含まれれるαリノレン酸が
アレルギーを抑える働きがあるそうです。
◆赤ワイン・ブルーベリー・お茶・ココア・
チョコレート・小豆などポリフェノールを多く含むもの
ポリフェノールは神経を刺激するヒスタミンなどの発生
を抑える働きがあります。
また抗酸化作用により炎症を緩和するといわれています。
◆その他
花粉症の症状を軽くするためには、
免疫力を高めるビタミン・ミネラル類の摂取を！
赤い野菜、色の濃い野菜、果物など…
睡眠不足や、過度の疲労・ストレス状態にあると
免疫力が低下します
規則正しい生活も花粉症対策には大切ですね
＊クリックで応援お願いします(*^^*)
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2012年01月20日
気になる脇・背中の段差をスッキリ！！
明日の大寒にふさわしく、雪ですね〜
乾燥しきっていた大地とお肌にはよいのですが、
やはり寒いのは苦手です・・・
夕方の体育館、底冷えするのでシッカリ防寒していきます
さて、今日の講座。
今は着込むので気にならないかもしれませんが、
2ヵ月後は春です 薄着の季節に備え今から準備しましょう
第 114 講座
「 脇・背中のリンパを流す！！ 」
ブラを着けた時、脇や背中にお肉がはみ出していませんか？！
サイズの合った下着を着用することは大原則として、
それでも、はみ出したり喰い込んだりするお肉には
リンパマッサージが有効です★
背中側から肋骨、腸、 脚の付け根に向かって
順々に押しさすりながらリンパを流します。
動画の動作を30秒〜1分続け、反対側も同様に行います。
* ポチっとクリックで応援お願いします(^^)
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
乾燥しきっていた大地とお肌にはよいのですが、
やはり寒いのは苦手です・・・
夕方の体育館、底冷えするのでシッカリ防寒していきます
さて、今日の講座。
今は着込むので気にならないかもしれませんが、
2ヵ月後は春です
薄着の季節に備え今から準備しましょう第 114 講座
「 脇・背中のリンパを流す！！ 」
ブラを着けた時、脇や背中にお肉がはみ出していませんか？！
サイズの合った下着を着用することは大原則として、
それでも、はみ出したり喰い込んだりするお肉には
リンパマッサージが有効です★
背中側から肋骨、腸、 脚の付け根に向かって
順々に押しさすりながらリンパを流します。
動画の動作を30秒〜1分続け、反対側も同様に行います。
* ポチっとクリックで応援お願いします(^^)
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2012年01月13日
天使の羽根♪肩甲骨回りをほぐしてキレイに☆
一段と寒さが厳しくなりましたね
1歩外へ出ると寒さにキューと体を縮めてしまいます
これを繰り返しているうちに、腰、肩、背中が固くなり、
肩こり、腰痛、冷えなどの元になってしまいます
今日の講座ではこれらの症状の予防や改善に役立つ上に
キレイになれるエクササイズをご紹介します
第 113 講座
「天使の羽根♪肩甲骨回りのエクササイズ」
・足を腰幅〜肩幅位に開いて立ちます
・肘を直角に曲げ腰（骨盤）に添えます
・息を吐きながら両手を外側に開きます
この時に肩甲骨を中央に寄せる意識を持ちましょう！
・息を吸いながら元の位置に戻し、これを1分間繰返し1セット。
一日３セットを目安に始め、慣れてきたら分数を増やしましょう。
☆エクササイズの効果
・肩こり、猫背の解消
・デコルテ、首回り、背中がスッキリ！
（バストアップ効果もあります）
・血行促進（リンパの流れも）
・代謝アップ
肩甲骨は背中にありますが、体幹の筋肉と連動しているため、
肩甲骨を動かすことは全身運動になると言われています。
運動は・・・と言う方も、これなら続けられるのでは？
毎日行いたいエクササイズです！！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
1歩外へ出ると寒さにキューと体を縮めてしまいます
これを繰り返しているうちに、腰、肩、背中が固くなり、
肩こり、腰痛、冷えなどの元になってしまいます
今日の講座ではこれらの症状の予防や改善に役立つ上に
キレイになれるエクササイズをご紹介します
第 113 講座
「天使の羽根♪肩甲骨回りのエクササイズ」
・足を腰幅〜肩幅位に開いて立ちます
・肘を直角に曲げ腰（骨盤）に添えます
・息を吐きながら両手を外側に開きます
この時に肩甲骨を中央に寄せる意識を持ちましょう！
・息を吸いながら元の位置に戻し、これを1分間繰返し1セット。
一日３セットを目安に始め、慣れてきたら分数を増やしましょう。
☆エクササイズの効果
・肩こり、猫背の解消
・デコルテ、首回り、背中がスッキリ！
（バストアップ効果もあります）
・血行促進（リンパの流れも）
・代謝アップ
肩甲骨は背中にありますが、体幹の筋肉と連動しているため、肩甲骨を動かすことは全身運動になると言われています。
運動は・・・と言う方も、これなら続けられるのでは？
毎日行いたいエクササイズです！！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2012年01月06日
2012年01月04日
お雑煮にも合う！生姜入り肉団子汁◎
謹んで新年のご挨拶を申し上げます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします
お正月、いかがお過ごしですか？
私は元旦に地元の神社へ初詣に、
2日は川越の氷川神社と三芳野神社へ！
氷川神社で毎年引いている「おみくじ」には
私の目標を後押ししてくれる内容やアドバイスが
書かれていて更に意欲アップ
いい年にするぞ〜
+♪*゜・+ ♫ *゜・+♬*゜・+ ♩ *゜・+♪*゜・+ ♫ *゜・+♬*゜・+ ♩ *゜・+
新年初レシピです
[ 生姜入り肉団子汁 ]
◆材料 （3〜4人分）
� 〃榿堝� 150ｇ 生姜 一片（すりおろす）長ネギ 1/3本（みじん切り）
酒 少々 塩胡椒 少々 片栗粉（つなぎ）
�◆／� 600cc 酒 大さじ1 醤油 おたま1/3 生姜 一片（せん切り）
大根 人参 しいたけなど お好みの野菜
◆作り方
1 �，虜猯舛鮑�ぜ合わせ、粘りが出たら片栗粉（小さじ1）を加えなじませる
2 鍋に水を入れ野菜に軽く火が通ったら、�，瞭�団子の種をスプーンで
すくい、�△僕遒箸憩�れていく
3 肉団子が浮いてきたら、あくを取り、調味料、生姜のせん切りを入れる
このままスープとしても、お餅を入れてお雑煮にもGood
市販の鶏ガラスープ、コンソメなどでも美味しくできます。
肉団子、スープの両方に生姜が入っているので体がポカポカ
根菜、鶏肉（たんぱく質）も体を温めてくれる食材です。
スープ（汁）を頂いて、身も心もホッとしましょう(^^)
* コチラもよろしくお願いします
にほんブログ村
本年もどうぞよろしくお願いいたします
お正月、いかがお過ごしですか？
私は元旦に地元の神社へ初詣に、
2日は川越の氷川神社と三芳野神社へ！
氷川神社で毎年引いている「おみくじ」には
私の目標を後押ししてくれる内容やアドバイスが
書かれていて更に意欲アップ
いい年にするぞ〜+♪*゜・+ ♫ *゜・+♬*゜・+ ♩ *゜・+♪*゜・+ ♫ *゜・+♬*゜・+ ♩ *゜・+
新年初レシピです[ 生姜入り肉団子汁 ]
◆材料 （3〜4人分）
� 〃榿堝� 150ｇ 生姜 一片（すりおろす）長ネギ 1/3本（みじん切り）
酒 少々 塩胡椒 少々 片栗粉（つなぎ）
�◆／� 600cc 酒 大さじ1 醤油 おたま1/3 生姜 一片（せん切り）
大根 人参 しいたけなど お好みの野菜
◆作り方
1 �，虜猯舛鮑�ぜ合わせ、粘りが出たら片栗粉（小さじ1）を加えなじませる
2 鍋に水を入れ野菜に軽く火が通ったら、�，瞭�団子の種をスプーンで
すくい、�△僕遒箸憩�れていく
3 肉団子が浮いてきたら、あくを取り、調味料、生姜のせん切りを入れる
このままスープとしても、お餅を入れてお雑煮にもGood
市販の鶏ガラスープ、コンソメなどでも美味しくできます。
肉団子、スープの両方に生姜が入っているので体がポカポカ
根菜、鶏肉（たんぱく質）も体を温めてくれる食材です。
スープ（汁）を頂いて、身も心もホッとしましょう(^^)
* コチラもよろしくお願いします
にほんブログ村
2011年12月31日
Special Thanks to you.:*･ﾟ2011
ブログ読者の皆さまへ
今年も「キレイなママプロジェクト」を
応援して頂き、ありがとうございました
「ブログみてますよ！」のお声やメッセージに支えられ、
不精な私もマイペースながら今年も続けることができました。
そして現在「ブログ村の部分痩せ引き締め部門」ランキング1位
注目記事では1位、2位の快挙でございます。
これもひとえに、皆さまのクリックのおかげです（感謝）
今年は心の痛む災禍があり、
様々なことを自分に問いかけた1年でした。
問いかけて出た答えは？？？
思想より行動を！
小さいと思えることでも行動に移すこと。
これからも、淡々と続けていきたいと思います。
さて、そろそろ年越しそばの時間
新しい年の平穏と皆さまのご健康をお祈りしつつ頂きます。
皆さまも、どうぞ良いお年をお迎えください
* 来年も宜しくお願いいたします(^^)
にほんブログ村
今年も「キレイなママプロジェクト」を
応援して頂き、ありがとうございました
「ブログみてますよ！」のお声やメッセージに支えられ、
不精な私もマイペースながら今年も続けることができました。
そして現在「ブログ村の部分痩せ引き締め部門」ランキング1位
注目記事では1位、2位の快挙でございます。
これもひとえに、皆さまのクリックのおかげです（感謝）
今年は心の痛む災禍があり、
様々なことを自分に問いかけた1年でした。
問いかけて出た答えは？？？
思想より行動を！
小さいと思えることでも行動に移すこと。
これからも、淡々と続けていきたいと思います。
さて、そろそろ年越しそばの時間
新しい年の平穏と皆さまのご健康をお祈りしつつ頂きます。
皆さまも、どうぞ良いお年をお迎えください
* 来年も宜しくお願いいたします(^^)
にほんブログ村
2011年12月28日
まだ楽しめる(^^)イルミネーション☆穴場スポット
毎年のクリスマス恒例行事で行っていた
昭和記念公園のイルミネーション
「今年は行けなかったなぁ〜」
息子の悲しげな訴えに応え
寒さも何のその。完全防寒で行って来ました
*** 西武園遊園地***
☆星降る森のイルミネーション☆
光のトンネルを抜けると・・・
わぁ〜 おとぎの国に来たみたい
写真はありませんが、
メリーゴーランドの回りもステキでした。
乗り物は全てライトアップされていて幻想的
昭和記念公園より規模は小さいのですが、
密度はコチラの方が上のような気がしました。
子どもが飽きずに回りきれるし、
乗り物が楽しめたのも良かったです
クリスマスを過ぎたこともあり、駐車場もスイスイ
灯台下暗し。西武園、穴場でした
1月9日まで営業しています。
「遠出はできないけれど、近場でチョッと楽しみたい」
というカップル、ファミリーの方々にオススメです( ^^)
参考までに ◎入園料 500円 駐車場 1000円 でした。
● 上昇中↑↑ クリックありがとうございます(^^♪
にほんブログ村
昭和記念公園のイルミネーション
「今年は行けなかったなぁ〜」
息子の悲しげな訴えに応え
寒さも何のその。完全防寒で行って来ました
*** 西武園遊園地***
☆星降る森のイルミネーション☆
光のトンネルを抜けると・・・
わぁ〜 おとぎの国に来たみたい
写真はありませんが、
メリーゴーランドの回りもステキでした。
乗り物は全てライトアップされていて幻想的
昭和記念公園より規模は小さいのですが、
密度はコチラの方が上のような気がしました。
子どもが飽きずに回りきれるし、
乗り物が楽しめたのも良かったです
クリスマスを過ぎたこともあり、駐車場もスイスイ
灯台下暗し。西武園、穴場でした
1月9日まで営業しています。
「遠出はできないけれど、近場でチョッと楽しみたい」
というカップル、ファミリーの方々にオススメです( ^^)
参考までに ◎入園料 500円 駐車場 1000円 でした。
● 上昇中↑↑ クリックありがとうございます(^^♪
にほんブログ村
2011年12月26日
マッサージで脚の冷えを解消*.｡o♬*ﾟ
今年のクリスマスいかがお過ごしでしたか
私は水道橋の「尚美学園専門学校」におりました
なぜか・・・？
ダンスインストラクター協会主催
初級者・中級者のためのﾀﾞﾝｽｺﾝﾃｽﾄ
Dance!! Challenge 2011 に
生徒たちが出場したからです
小学6年生+中学2年生チーム・Dream Colors です！
中級者部門にエントリー。
15チーム中、上位3チームが表彰。
入賞できませんでしたが、
審査員の方から、ためになるアドバイスを頂き、
生徒たちは今後の課題や具体的な目標設定が
できたと思います。
ダンスができることに、出場できたことに感謝し、
今後の練習に生かして欲しいと願っています。
関係者みなさま、ありがとうございました
第 112 講座
「 脚の冷え・解消マッサージ 」
膝上の大きな筋肉群を（大腿四頭筋 ハムストリングスなど）
温めると、体全体がポカポカしてきます
・摩る時は膝上から脚の付け根のリンパ節に向かって
リンパを流すイメージで行いましょう
・片足につき5〜10セット繰り返します
・マッサージ中、肩に力が入らないように気をつけましょう
ホントに毎日寒いですね 寒い時は筋肉も硬くなっています。
大掃除でギックリ腰にならないよう、気を付けて下さい
* 脚痩せが人気です
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
私は水道橋の「尚美学園専門学校」におりました
なぜか・・・？
ダンスインストラクター協会主催
初級者・中級者のためのﾀﾞﾝｽｺﾝﾃｽﾄ
Dance!! Challenge 2011 に
生徒たちが出場したからです
小学6年生+中学2年生チーム・Dream Colors です！
中級者部門にエントリー。
15チーム中、上位3チームが表彰。
入賞できませんでしたが、
審査員の方から、ためになるアドバイスを頂き、
生徒たちは今後の課題や具体的な目標設定が
できたと思います。
ダンスができることに、出場できたことに感謝し、
今後の練習に生かして欲しいと願っています。
関係者みなさま、ありがとうございました
第 112 講座
「 脚の冷え・解消マッサージ 」
膝上の大きな筋肉群を（大腿四頭筋 ハムストリングスなど）
温めると、体全体がポカポカしてきます
・摩る時は膝上から脚の付け根のリンパ節に向かって
リンパを流すイメージで行いましょう
・片足につき5〜10セット繰り返します
・マッサージ中、肩に力が入らないように気をつけましょう
ホントに毎日寒いですね
寒い時は筋肉も硬くなっています。大掃除でギックリ腰にならないよう、気を付けて下さい
* 脚痩せが人気です
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年12月22日
原因別にみる冷え★その１
前回（12/12)の講座では冷えの原因について
取り上げました。
今日はその原因のうち、環境についての
対策や改善方法をお伝えいたします
第 111 講座
「 原因別に見る冷え その1 」
[ 環境 ]
・1年中、快適な温度で過ごせるようになり、
体温調節機能が低下していることが冷えの原因の一つ。
でしたね。
体温調節機能とは？
元々、私達の体は体温が上昇すると汗をかいて熱を放散し、
体温が下がると立毛筋（りつもうきん）が収縮したり（トリ肌）
皮膚の血管を縮めて熱を外に逃がさないようにできています。
（乳児はこの働きが未熟です）
立毛筋は皮膚に対して斜めに生えている毛をまっすぐに
立てる働きをしています。
立毛させることで、体表面を覆う空気層を厚くし、
体温が逃げるのを防いでいるのです
ところが、暑くても冷房の効いた部屋で過ごし、汗をかかない。
寒くても暖房により血管や立毛筋の収縮が起きにくい。
これを続けていると、体の機能（自律神経の働き）が
鈍ったり乱れたりするわけです
また、冷暖房の効いた室内と屋外の出入りにより、
体は大きな温度差にさらされます。
このことも自律神経のバランスをを崩し、
冷え性の原因になっているのです。
このような冷暖房から起こる問題を少なくするには、
クールビズやウォームビズなどを実践すると同時に、
皮膚血管運動による*体温調節が可能な範囲の室温（環境）に
整えることが大切です。
*室内と屋外の温度差、7℃以内
暖房器具の設定温度を見なおしてみましょう
そして、乾燥も冷えと深い関係があります。
乾燥が激しい冬。加湿もお忘れなく
・筋肉量と冷え
筋肉量が少ないとなぜ冷えやすいのか？
体の熱は筋肉（骨格筋）で約70％ 肝臓で30％が
作られています（熱産生）。
この熱が血液を温め全身を循環し体温を保っているのです
このことから…
熱の製造工場（筋肉）が大きい方が多くの熱を作ることができ、
反対に小さい工場では生産性は下がると言えます。
ムキムキの筋肉をつける必要はありませんが、
日頃から「歩く」「階段を使う」など、
日常生活の中で積極的に体を動かし筋肉の衰えを防止し、
腹筋、太腿、大腰筋（上半身と下半身をつないでいる筋肉）
などを鍛えるための運動などを取り入れるようにしましょう
（ブログ右のサイドバーから部位別のエクササイズを選択できます）
女性は男性に比べて筋肉量が10％少ないといわれています。
また、女性は皮下脂肪が多いので保温しやすいのですが、
逆に一度冷えると温まりにくい体質（性質）なのです。
エクササイズなどで筋肉量を増やし、脂肪を減らすことが、
冷えの根本改善、解消につながります
以前も書きましたが「筋肉はお金で買えません！」
毎日無理なく、少しずつでよいので運動しましょうね
今日は文章だらけになってしまいまいましたので
次回は動画で「脚の冷え解消マッサージ」をお届けします
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
取り上げました。
今日はその原因のうち、環境についての
対策や改善方法をお伝えいたします
第 111 講座
「 原因別に見る冷え その1 」
[ 環境 ]
・1年中、快適な温度で過ごせるようになり、
体温調節機能が低下していることが冷えの原因の一つ。
でしたね。
体温調節機能とは？
元々、私達の体は体温が上昇すると汗をかいて熱を放散し、
体温が下がると立毛筋（りつもうきん）が収縮したり（トリ肌）
皮膚の血管を縮めて熱を外に逃がさないようにできています。
（乳児はこの働きが未熟です）
立毛筋は皮膚に対して斜めに生えている毛をまっすぐに
立てる働きをしています。
立毛させることで、体表面を覆う空気層を厚くし、
体温が逃げるのを防いでいるのです
ところが、暑くても冷房の効いた部屋で過ごし、汗をかかない。
寒くても暖房により血管や立毛筋の収縮が起きにくい。
これを続けていると、体の機能（自律神経の働き）が
鈍ったり乱れたりするわけです
また、冷暖房の効いた室内と屋外の出入りにより、
体は大きな温度差にさらされます。
このことも自律神経のバランスをを崩し、
冷え性の原因になっているのです。
このような冷暖房から起こる問題を少なくするには、
クールビズやウォームビズなどを実践すると同時に、
皮膚血管運動による*体温調節が可能な範囲の室温（環境）に
整えることが大切です。
*室内と屋外の温度差、7℃以内
暖房器具の設定温度を見なおしてみましょう
そして、乾燥も冷えと深い関係があります。
乾燥が激しい冬。加湿もお忘れなく
・筋肉量と冷え
筋肉量が少ないとなぜ冷えやすいのか？
体の熱は筋肉（骨格筋）で約70％ 肝臓で30％が
作られています（熱産生）。
この熱が血液を温め全身を循環し体温を保っているのです
このことから…
熱の製造工場（筋肉）が大きい方が多くの熱を作ることができ、
反対に小さい工場では生産性は下がると言えます。
ムキムキの筋肉をつける必要はありませんが、
日頃から「歩く」「階段を使う」など、
日常生活の中で積極的に体を動かし筋肉の衰えを防止し、
腹筋、太腿、大腰筋（上半身と下半身をつないでいる筋肉）
などを鍛えるための運動などを取り入れるようにしましょう
（ブログ右のサイドバーから部位別のエクササイズを選択できます）
女性は男性に比べて筋肉量が10％少ないといわれています。
また、女性は皮下脂肪が多いので保温しやすいのですが、
逆に一度冷えると温まりにくい体質（性質）なのです。
エクササイズなどで筋肉量を増やし、脂肪を減らすことが、
冷えの根本改善、解消につながります
以前も書きましたが「筋肉はお金で買えません！」
毎日無理なく、少しずつでよいので運動しましょうね
今日は文章だらけになってしまいまいましたので
次回は動画で「脚の冷え解消マッサージ」をお届けします
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年12月12日
ストレスは冷えの元！！
１０日の皆既月食
ご覧になりましたか？
私と息子は、デジカメと望遠鏡を手に外で観測
オレンジ色（赤銅色）の月が幻想的でした
それにしても、寒かった〜
冷え性の方にはこの 寒さ 堪えますよね
辛い冷えの改善に向け、講座では「冷え」についてを
いくつかの項目に分け、取り上げていきたいと思います。
第 110 講座
「冷えの原因」
実感されている方も多いと思いますが、
冷えは体に様々な不調をもたらします。
頭痛、めまい、手足のしびれ、生理痛、胃のもたれ、
便秘、下痢、疲労感、動悸、不眠、肌荒れ etc...
改善に向け、まずは原因を知るところから始めましょう！
★代表的な冷えの原因
[ 環境 ]
・エアコンの普及により、常に快適な温度で過ごせるようになり、
体温調節機能が低下している。
・運動不足や食事制限によるダイエットにより筋肉量が低下。
熱産生、血液循環の効率が悪い体になっている。
[ 貧血 ]
酸素を全身に送る役目を果たすヘモグロビン量が足りず、
血流（血液循環）が悪くなります。
[ 低血圧 ]
心臓の血液を押し出す力が低いため、末端の静脈に温かい血液が
届きにくい（手足の先が冷えやすい）
[ ホルモンバランス ]
女性ホルモンのエストロゲンには血管拡張作用があります。
妊娠、更年期などによりバランスが崩れ、分泌が減少すると
血管が細くなり、血液循環が悪くなります。
[ ストレス ]
体、心が過度なストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、
体温調節が上手くできなくなります。
また、緊張する（ストレスを受ける）と血管が収縮するため、
血流が悪くなり、冷えを引き起こします。
冷え性と聞くと、女性に多いと思いがちですが、
男性の「ストレスからくる冷え性」も増えているそうです。
また、女性は手足の冷えから自覚しやすいのですが、
男性の冷えは内臓（腎臓・肝臓）で進行していることが多く、
自覚しにくいようです。
自覚している場合でも、女性に比べ、冷え対策を行わない
男性が多いのが実情だとか…
男性の皆さんも「病気ではないけれど体の調子が悪い」
と感じたら、冷えを疑ってみてもよいかもしれません！
さぁ、原因がわかったら次は対策、解消法です
次回の講座でじっくりお届けしますが、今日からできる方法の
一つとして「ぬるめのお風呂に（38〜39°C）ゆっくり浸かる」
ことをオススメします
寒いので熱いお湯に浸かりたくなりますが、
ぬるめのお湯が副交感神経（リラックスモード）
を優位にし、自律神経のバランスを回復させるのです。
寒い日が続きますが、お体と心をご自愛ください
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
にほんブログ村
ご覧になりましたか？私と息子は、デジカメと望遠鏡を手に外で観測
オレンジ色（赤銅色）の月が幻想的でした
それにしても、寒かった〜
冷え性の方にはこの 寒さ 堪えますよね
辛い冷えの改善に向け、講座では「冷え」についてを
いくつかの項目に分け、取り上げていきたいと思います。
第 110 講座
「冷えの原因」
実感されている方も多いと思いますが、
冷えは体に様々な不調をもたらします。
頭痛、めまい、手足のしびれ、生理痛、胃のもたれ、
便秘、下痢、疲労感、動悸、不眠、肌荒れ etc...
改善に向け、まずは原因を知るところから始めましょう！
★代表的な冷えの原因
[ 環境 ]
・エアコンの普及により、常に快適な温度で過ごせるようになり、
体温調節機能が低下している。
・運動不足や食事制限によるダイエットにより筋肉量が低下。
熱産生、血液循環の効率が悪い体になっている。
[ 貧血 ]
酸素を全身に送る役目を果たすヘモグロビン量が足りず、
血流（血液循環）が悪くなります。
[ 低血圧 ]
心臓の血液を押し出す力が低いため、末端の静脈に温かい血液が
届きにくい（手足の先が冷えやすい）
[ ホルモンバランス ]
女性ホルモンのエストロゲンには血管拡張作用があります。
妊娠、更年期などによりバランスが崩れ、分泌が減少すると
血管が細くなり、血液循環が悪くなります。
[ ストレス ]
体、心が過度なストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、
体温調節が上手くできなくなります。
また、緊張する（ストレスを受ける）と血管が収縮するため、
血流が悪くなり、冷えを引き起こします。
冷え性と聞くと、女性に多いと思いがちですが、
男性の「ストレスからくる冷え性」も増えているそうです。
また、女性は手足の冷えから自覚しやすいのですが、
男性の冷えは内臓（腎臓・肝臓）で進行していることが多く、
自覚しにくいようです。
自覚している場合でも、女性に比べ、冷え対策を行わない
男性が多いのが実情だとか…
男性の皆さんも「病気ではないけれど体の調子が悪い」
と感じたら、冷えを疑ってみてもよいかもしれません！
さぁ、原因がわかったら次は対策、解消法です
次回の講座でじっくりお届けしますが、今日からできる方法の
一つとして「ぬるめのお風呂に（38〜39°C）ゆっくり浸かる」
ことをオススメします
寒いので熱いお湯に浸かりたくなりますが、
ぬるめのお湯が副交感神経（リラックスモード）
を優位にし、自律神経のバランスを回復させるのです。
寒い日が続きますが、お体と心をご自愛ください
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
にほんブログ村
2011年11月28日
スポーツのチカラ
11月26日 午前中 宮城塩竈の親友より届いたメール。東北自動車道、佐野サービスエリア付近でございます(^^)
*ドッチの東京遠征です。北区の大震災避難者施設に向かってます。
近ければ会えないかなぁ〜 明日までいます
*ドッジボール競技
震災以降、メールや電話でやり取りはあったものの、
会えずにいた8ヵ月。何を差し置いても行きますとも
…って、日曜日は仕事も、私用もなかった！
昨日、再会を果たした私たち。抱き合って喜びました
彼女には2男1女のお子さんがいますが、3人ともドッジボール競技者。
宮城で、いや全国で名の知れた「杉小キャイーンブラザーズ」のメンバー。
全国制覇をやってのけた長男くんは引退し今はOB。
次男と末っ子（女の子）が現役で活躍中！！
今回は「交流試合」とのことで東京のチーム、
WAKABA CLUBさんが招待してくれた遠征だそうです。
宿泊、食事、諸々お世話になり、感謝していると言ってました。
また、震災直後から全国のドッジボールチームから物資が送られ、
支援、援助をして頂いたおかげで練習再開にこぎつけたとも
クラブチームの横のつながり、話を聞いていて胸が熱くなりました。
話は尽きませんきませんでしたが、メインは試合の応援
私も避難者施設の体育館で行われていた試合を見学させて頂きました。
相変わらず、スゴイ迫力だ〜
圧倒されつつも、子どもたちの頑張る姿にウルウル（涙）
【 杉小キャイーンブラザーズ 】
試合中は撮影できませんので、合間に取らせて頂きました！
子どもたちもスゴイのですが、監督さんが…これまたスゴイ方！！
子どもたちの凄さはコチラの記事で⇒「遊びじゃないぞ」
全国制覇までしたチームの監督なのに、と〜っても腰が低くて丁寧。
私にも深ぶかと頭を下げ、挨拶をして下さるのです。
まさに「実るほど頭（こうべ）を垂れる稲穂かな」のお手本のような方。
指導者として、見習うべきところがたくさんありました。
そして、付き添いのお母様方。
チームのサポート役として、なくてはならない存在。
強豪チームほど、試合、遠征が多く大変なはずですが、
元気、元気
明るくて、パワフル。迫力は子ども以上？！（笑）まだまだ復興途中の東北。不自由なことも多いと思いますが、
ここまでこれたのも、この母たちの力があってこそ。
たくましい、東北のお母さん方に敬服です。
親友との再会ができたのも、交流試合のおかげ。
開催に携わってくださった全てのみなさまに感謝
スポーツの力、人の繋がり、強さをあらためて知った一日でした。
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年11月22日
これなら出来る！パラパラチャーハン★☆★
ご家庭でチャーハンを作ると、パラパラにならない
なんて、お悩みはありませんか？！
私はありました。。。 ごはんの粘りが出てしまうのです。
でも、この方法を知ってからは、いつもパラパラのチャーハンです(^^)v
1. ボウルに溶き卵を作りご飯を入れよく混ぜる
2. アツアツに熱した中華鍋（フライパン）に油を入れる
3. 1の卵ご飯を入れ、パラパラで黄金色になるまで炒める
（ 特別な技術がなくても炒めているとパラパラになります！）
4. 具を入れ、味付けをする（調味料を入れる）
5. 鍋肌から醤油を回し入れ、4となじませる
写真では、パラパラ感が伝わらないと思いますが…
お店で出てくるチャーハンのようにパラパラです
随分前になりますが、ＴＶでタレントさんが紹介していたので、
それ以来、このやり方を実践しています！！
今までは、卵とご飯を別に投入して炒めていました。
これが一般的だと思っていたのですが・・・
何でもコツというか工夫次第で出来上がり（仕上がり）が
見違えるほど変わるものですね
◆ 先週の活動 ◆
＊11/17（木）
川越市高階児童館にて「親子体操＆フットセラピー」
とてもきれいな施設で、たくさんの親子のみなさんと楽しくレッスンしました♪
＊11/19（土）
狭山市中央公民館にて「アロマオイルでフットマッサージ」
「所沢高校父母の会 狭山支部」のご依頼で和気あいあい、
ヒヤヒヤあり、笑いあり(^.^)日頃の疲れを癒して頂きました
仕事と言いながら、行く先々で私自身が勉強させて頂き、
楽しませて頂いてます。本当にありがたいことです。
帰りに「体がラクになった〜」「気持ち良かった〜」の
お声を聞き「更に勉強して頑張ろう！」と思っています
これからも、どうぞよろしくお願いします
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
ポチっとお願いします
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
なんて、お悩みはありませんか？！
私はありました。。。 ごはんの粘りが出てしまうのです。
でも、この方法を知ってからは、いつもパラパラのチャーハンです(^^)v
1. ボウルに溶き卵を作りご飯を入れよく混ぜる
2. アツアツに熱した中華鍋（フライパン）に油を入れる
3. 1の卵ご飯を入れ、パラパラで黄金色になるまで炒める
（ 特別な技術がなくても炒めているとパラパラになります！）
4. 具を入れ、味付けをする（調味料を入れる）
5. 鍋肌から醤油を回し入れ、4となじませる
写真では、パラパラ感が伝わらないと思いますが…
お店で出てくるチャーハンのようにパラパラです
随分前になりますが、ＴＶでタレントさんが紹介していたので、
それ以来、このやり方を実践しています！！
今までは、卵とご飯を別に投入して炒めていました。
これが一般的だと思っていたのですが・・・
何でもコツというか工夫次第で出来上がり（仕上がり）が
見違えるほど変わるものですね
◆ 先週の活動 ◆
＊11/17（木）
川越市高階児童館にて「親子体操＆フットセラピー」
とてもきれいな施設で、たくさんの親子のみなさんと楽しくレッスンしました♪
＊11/19（土）
狭山市中央公民館にて「アロマオイルでフットマッサージ」
「所沢高校父母の会 狭山支部」のご依頼で和気あいあい、
ヒヤヒヤあり、笑いあり(^.^)日頃の疲れを癒して頂きました
仕事と言いながら、行く先々で私自身が勉強させて頂き、
楽しませて頂いてます。本当にありがたいことです。
帰りに「体がラクになった〜」「気持ち良かった〜」の
お声を聞き「更に勉強して頑張ろう！」と思っています
これからも、どうぞよろしくお願いします
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
ポチっとお願いしますにほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年11月15日
イオンイベント＆Birth day.*･♪'ﾟ
11/13（日）
ダンスサークルPROUD
イオン入間店のイベントに出演して参りました
お客さんとの距離がとても近いので緊張もしたようですが、
舞台度胸がついたことでしょう
サークルメンバー 1/4は出演できませんでしたが、
欠席の子の分まで、2ステージをみんなで頑張りました！！
イオン入間店では毎週日曜日「スマイルＦＭ」主催のイベントが
開催されています。私もよく伺い、楽しませて頂いてます(^.^)♪
みなさんも、お買い物に行かれた時は覗いてみて下さい
11/14（月）
県民の日＆息子の誕生日でした
2000年ベイビーの息子は今日で11歳になりました。
10歳が「脳の成人式」と言われていますから…
時すでに遅しですが、
心の発達・成長には、まだ望みをもって育てたいです。
本人の楽しみは？もちろん、誕生日プレゼント
お父ちゃんはいないけど、スポンサーがたくさんいる彼。
私の両親、千葉のおじいちゃん、おばあちゃん、
秋津のじいやん、ばぁば、叔父、叔母から
計6つものプレゼントをゲットしご満悦 贅沢だ〜
私に要求しても通らないと悟っているらしく、
「お母さん、プレゼントはいいからアップルパイ作って」
「はい！よろこんで、作りますとも」
【 縁なしアップルパイ 】
焼き上がった姿を見て
「あれ？なんか変。足りない」と思ったら
縁に生地を乗せるの忘れたぁ〜
毎度、そそっかしい母です
見た目はう〜ん。。しかし、リンゴのフィリングも上手く出来て、
甘すぎずおいしかった◎ 愛情がこもってますから良しとしよう
【 パルミエ 】
乗せ忘れた生地でシナモンシュガーのパルミエを作りました。
サクサクで香ばしい、形も愛らしいでしょ(*^_^*)
簡単なのでお試しあれ！
・パイ生地を長方形に伸ばしシナモンとシュガーをまぶす
・シナモンをまぶした面を内側にして両端から中央に向かって
クルクル丸め、合わせ目に卵液を塗り左右を合わせる
・ラップに包んで冷蔵庫で約10分（急いでいる時は冷凍庫で5分）
冷やしてから、幅７〜８ミリに切る
・天板に並べ、切った面を軽く手で押さえ200℃のオーブンで
約15〜20分焼く
パルミエ＝ブタの耳の意味。
源氏パイ という名のお菓子ありますよね。
あのミニサイズでシナモン味って想像してください！
息子。成人まであと９年。ですが・・・
「我家の成人式は18歳」と言ってあります。
本人は「オレ、16で家を出るから！」とタンカ切ってます。
で、「家を出て、一人暮らし？」と聞くと「ばぁばの家で暮らすよ」
えぇ〜
自立どころか益々甘えちゃうじゃないの〜
5年後の今日、どうなっているのか？楽しみです(^_^)v
＊コチラもどうぞ！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
ダンスサークルPROUD
イオン入間店のイベントに出演して参りました
お客さんとの距離がとても近いので緊張もしたようですが、
舞台度胸がついたことでしょう
サークルメンバー 1/4は出演できませんでしたが、
欠席の子の分まで、2ステージをみんなで頑張りました！！
イオン入間店では毎週日曜日「スマイルＦＭ」主催のイベントが
開催されています。私もよく伺い、楽しませて頂いてます(^.^)♪
みなさんも、お買い物に行かれた時は覗いてみて下さい
11/14（月）
県民の日＆息子の誕生日でした
2000年ベイビーの息子は今日で11歳になりました。
10歳が「脳の成人式」と言われていますから…
時すでに遅し
ですが、心の発達・成長には、まだ望みをもって育てたいです。
本人の楽しみは？もちろん、誕生日プレゼント
お父ちゃんはいないけど、スポンサーがたくさんいる彼。
私の両親、千葉のおじいちゃん、おばあちゃん、
秋津のじいやん、ばぁば、叔父、叔母から
計6つものプレゼントをゲットしご満悦
贅沢だ〜私に要求しても通らないと悟っているらしく、
「お母さん、プレゼントはいいからアップルパイ作って
」「はい！よろこんで、作りますとも」
【 縁なしアップルパイ 】
焼き上がった姿を見て
「あれ？なんか変。足りない」と思ったら
縁に生地を乗せるの忘れたぁ〜
毎度、そそっかしい母です
見た目はう〜ん。。しかし、リンゴのフィリングも上手く出来て、
甘すぎずおいしかった◎ 愛情がこもってますから良しとしよう
【 パルミエ 】
乗せ忘れた生地でシナモンシュガーのパルミエを作りました。
サクサクで香ばしい、形も愛らしいでしょ(*^_^*)
簡単なのでお試しあれ！
・パイ生地を長方形に伸ばしシナモンとシュガーをまぶす
・シナモンをまぶした面を内側にして両端から中央に向かって
クルクル丸め、合わせ目に卵液を塗り左右を合わせる
・ラップに包んで冷蔵庫で約10分（急いでいる時は冷凍庫で5分）
冷やしてから、幅７〜８ミリに切る
・天板に並べ、切った面を軽く手で押さえ200℃のオーブンで
約15〜20分焼く
パルミエ＝ブタの耳の意味。
源氏パイ という名のお菓子ありますよね。
あのミニサイズでシナモン味って想像してください！
息子。成人まであと９年。ですが・・・
「我家の成人式は18歳
」と言ってあります。本人は「オレ、16で家を出るから！」とタンカ切ってます。
で、「家を出て、一人暮らし？」と聞くと「ばぁばの家で暮らすよ」
えぇ〜
自立どころか益々甘えちゃうじゃないの〜5年後の今日、どうなっているのか？楽しみです(^_^)v
＊コチラもどうぞ！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年11月09日
コンパクトなヒップになろう.:♪*:･'ﾟ
久々の講座です
今日は体の中でも大きな筋肉群のひとつ、
�瑯宿堯覆�尻）�瓩離┘�ササイズをご紹介します
何もしないでいると、重力で下がってくる筋肉。。。
垂れて横に広がってきたヒップを引き締め、
コンパクトでカッコいいヒップを目指しましょう
第 109 講座
「 ヒップのエクササイズ 」
★エクササイズの効果
・垂れたお尻をキュッと持ち上げる
・横に広がったヒップを中心に集めコンパクトに見せる！
・腰の筋肉を強くする
★実施回数
運動習慣の無い方は片側3〜5回から始めます。
慣れてきたら回数を増やし、左右各20回が目標です！
★注意点
・後方に足を上げる際、腰を反らないようにしましょう
（お腹に力を入れましょう）
・腰痛持ちの方は（エクササイズで痛みが出る）原則行わないでください
大きな筋肉を動かすと、体が温まります
寒くなってきましたエクササイズで体温をupさせましょう
* クリックで応援よろしくお願いします!(^^)!
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
今日は体の中でも大きな筋肉群のひとつ、
�瑯宿堯覆�尻）�瓩離┘�ササイズをご紹介します
何もしないでいると、重力で下がってくる筋肉。。。
垂れて横に広がってきたヒップを引き締め、
コンパクトでカッコいいヒップを目指しましょう
第 109 講座
「 ヒップのエクササイズ 」
★エクササイズの効果
・垂れたお尻をキュッと持ち上げる
・横に広がったヒップを中心に集めコンパクトに見せる！
・腰の筋肉を強くする
★実施回数
運動習慣の無い方は片側3〜5回から始めます。
慣れてきたら回数を増やし、左右各20回が目標です！
★注意点
・後方に足を上げる際、腰を反らないようにしましょう
（お腹に力を入れましょう）
・腰痛持ちの方は（エクササイズで痛みが出る）原則行わないでください
大きな筋肉を動かすと、体が温まります
寒くなってきました
エクササイズで体温をupさせましょう * クリックで応援よろしくお願いします!(^^)!
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年11月03日
文化祭＆航空ショー
狭山市では、市民文化祭として毎年10月から11月にかけて、
各公民館・図書館などの14会場で文化活動団体の発表や展示、
模擬店などが開催されています
今日はそのうちの一つ、入曽公民館文化祭で
ダンスサークルPROUDが発表を行って参りました
★6クラス中、一番年令の小さい幼児クラスの発表
画像が小さく、しかも横から撮影したので生徒たちの可愛さが
100％伝わらないと思いますが
笑顔で一生懸命に踊る姿は本当にカワイイんです
文化祭は他のイベントのような派手さは全くなく（主催者様ごめんなさい）
地味〜なお祭りなのですが、その分アットホームで温かいステージです
ダンス終了後のお楽しみ！ 模擬店の焼そば、芋汁、炊き込みご飯も
手作りで、食べているみんなの顔がほころんでいました(^.^)
今日は目と鼻の先にある「入間基地」で航空ショーも開催されていたため、
発表直後には飛行機のごう音が鳴り響いていました
雲が多く、飛行機（ブルーインパレス）がよく見えなかった
再来週は入間市の商業施設でのイベントで2ステージ踊ります
たくさんの発表の場を提供して頂けて、ありがたく思っています。
見てくださった方々が元気に！笑顔に(^^)！なれるような
ダンスを（生徒たちが）してきます
＊人気記事と順位は比例しない？！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
各公民館・図書館などの14会場で文化活動団体の発表や展示、
模擬店などが開催されています
今日はそのうちの一つ、入曽公民館文化祭で
ダンスサークルPROUDが発表を行って参りました
★6クラス中、一番年令の小さい幼児クラスの発表
画像が小さく、しかも横から撮影したので生徒たちの可愛さが
100％伝わらないと思いますが
笑顔で一生懸命に踊る姿は本当にカワイイんです
文化祭は他のイベントのような派手さは全くなく（主催者様ごめんなさい）
地味〜なお祭りなのですが、その分アットホームで温かいステージです
ダンス終了後のお楽しみ！ 模擬店の焼そば、芋汁、炊き込みご飯も
手作りで、食べているみんなの顔がほころんでいました(^.^)
今日は目と鼻の先にある「入間基地」で航空ショーも開催されていたため、
発表直後には飛行機のごう音が鳴り響いていました
雲が多く、飛行機（ブルーインパレス）がよく見えなかった
再来週は入間市の商業施設でのイベントで2ステージ踊ります
たくさんの発表の場を提供して頂けて、ありがたく思っています。
見てくださった方々が元気に！笑顔に(^^)！なれるような
ダンスを（生徒たちが）してきます
＊人気記事と順位は比例しない？！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年10月31日
HIPHOP戦隊B-BOYGER！！
季節の変わり目。体調崩されていませんか？
空気が乾燥してきました。風邪に気をつけましょう！
さて・・・
10/29（土）30（日）
所沢市民フェスティバルが開催されました
何百店もの屋台、フリマ、ステージでの魅力的なショーが
楽しみで毎年 足を運んでいます(^・^)
今年のお楽しみはコチラ！！
��HIPHOP戦隊B-BOYGER��をご存知ですか？？
暴力反対、友情努力勝利を掲げるHIPHOP特撮系パフォーマンス集団！
（詳しくは青文字をクリックし彼らのホームページを！）
NHK総合「パフォー！」でご覧になった方もいらっしゃるのでは？
リーダーは赤ボイジャー
ブレイクダンスの世界で彼を知らない人はいないでしょう。
と言っても過言ではない程、長きに渡り活躍、活動中のダンサーです
その赤ボイジャー。実は昨年、ダンスサークルPROUDのレッスンに
見学にいらっしゃってます。もちろん素顔で(*^^)v
ソロのブレイクダンスは勿論のこと、子ども、大人も大喜びの技が炸裂！！
ノリノリのステージ♪ 大盛況でした
大忙しのB-BOYGER、この後は会場内の別ステージ
「OTHER POSSE」（ｱｻﾞｰﾎﾟｯｾ）へ移動
素顔でダンス♪
赤・ミドボイジャー以外、誰が何ボイジャーか分からなかった
キッズダンサーもハイレベルのダンスを披露
市民フェスティバル、他のセクションでは？！
和太鼓のセッションがド迫力！！
日本人の魂にズ〜ンとくる響きに感動
野外ステージでは、所沢を拠点に活動するダンスチームが
次々にパフォーマンスを披露していました（29日）
写真は西所沢のダンススクール「UNDERWORLD」の生徒さん。
衣装もダンスも素晴らしく、まさにショーを見た 感じでした！！
最後に・・・
マスクを取った赤ボイジャー（ダンサーCHANPONさん）と
楽しく、充実した時間をありがとうございました
狭山市でもこんな大規模な市民のお祭りがあると良いな〜
まだ行ったことのないみなさん。来年は是非、足を運んでみて下さい
＊応援よろしくお願いします(^・^)
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
空気が乾燥してきました。風邪に気をつけましょう！
さて・・・
10/29（土）30（日）
所沢市民フェスティバルが開催されました
何百店もの屋台、フリマ、ステージでの魅力的なショーが
楽しみで毎年 足を運んでいます(^・^)
今年のお楽しみはコチラ！！
��HIPHOP戦隊B-BOYGER��をご存知ですか？？
暴力反対、友情努力勝利を掲げるHIPHOP特撮系パフォーマンス集団！
（詳しくは青文字をクリックし彼らのホームページを！）
NHK総合「パフォー！」でご覧になった方もいらっしゃるのでは？
リーダーは赤ボイジャー
ブレイクダンスの世界で彼を知らない人はいないでしょう。
と言っても過言ではない程、長きに渡り活躍、活動中のダンサーです
その赤ボイジャー。実は昨年、ダンスサークルPROUDのレッスンに
見学にいらっしゃってます。もちろん素顔で(*^^)v
ソロのブレイクダンスは勿論のこと、子ども、大人も大喜びの技が炸裂！！
ノリノリのステージ♪ 大盛況でした
大忙しのB-BOYGER、この後は会場内の別ステージ
「OTHER POSSE」（ｱｻﾞｰﾎﾟｯｾ）へ移動
素顔でダンス♪
赤・ミドボイジャー以外、誰が何ボイジャーか分からなかった
キッズダンサーもハイレベルのダンスを披露
市民フェスティバル、他のセクションでは？！
和太鼓のセッションがド迫力！！
日本人の魂にズ〜ンとくる響きに感動
野外ステージでは、所沢を拠点に活動するダンスチームが
次々にパフォーマンスを披露していました（29日）
写真は西所沢のダンススクール「UNDERWORLD」の生徒さん。
衣装もダンスも素晴らしく、まさにショーを見た 感じでした！！
最後に・・・
マスクを取った赤ボイジャー（ダンサーCHANPONさん）と
楽しく、充実した時間をありがとうございました
狭山市でもこんな大規模な市民のお祭りがあると良いな〜
まだ行ったことのないみなさん。来年は是非、足を運んでみて下さい
＊応援よろしくお願いします(^・^)
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年10月19日
親子体操＆フットセラピー in 川越・神明町保育園
昨日は、川越市子育て支援センターからのご依頼で、
親子体操＆ママのフットセラピー講座を遂行して参りました
どんなママとお子さんが集まってくれるのかなぁ〜
楽しみにしながら園に到着。
「建物は古いんですよ」職員の方がお話してくれましたが、
塵一つ、落ちていない！！廊下も教室もピッカピカ
下駄箱も整理整頓されていて気持ちいい！！
２階に上がると園児たちが床を雑巾がけしていました。
おりこうさん！だからこんなにピカピカなのね〜 感動
講座会場のホールに入り、講座がスタート
★1時間講座の前半30分は親子体操(^.^)
初めて会うお子さんたちなのに、私の話をよく聞いてくれました。
音楽に合わせた体操もすぐに覚えて上手にできました(^.^)
日頃の親子関係が良い証拠！ママたちを尊敬しちゃいます！！
床にゴロンと寝っころがり、ママとスキンシップを取りながら
「森のくまさん」♪に合わせて手足の運動です。
他にもかけっこや、ごあいさつの体操などを楽しみました
★後半は「フットセラピー」
ホール内で職員さんがお子さんを見ていて下さり、
ママも安心して受講できました(^・^)
通常１時間かけて行うプログラムなので、
駆け足で進めてしまいましたが、
子育ての疲れが少しでも癒されますように。
との思いで、フットセラピーをお伝えしました。
終了後、職員の方から
「子どもたち、とっても楽しそうでした！」
「それ以上にママたちの笑顔や、
嬉しそうなお顔が見られて良かったです！」
とお話を頂き安心しました。
また、「料金を支払ってでもまた受講したい」
とのご感想も寄せられたとのことで嬉しい限りです
ご参加頂いた皆さん、職員のみなさん、ありがとうございました。
講座は11月、12月にも別の会場で開催されます。
また新しい出会いがあるかと思うと今から楽しみです
＊部分痩せ・引き締めにも色んな方法が！！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
親子体操＆ママのフットセラピー講座を遂行して参りました
どんなママとお子さんが集まってくれるのかなぁ〜
楽しみにしながら園に到着。
「建物は古いんですよ」職員の方がお話してくれましたが、
塵一つ、落ちていない！！廊下も教室もピッカピカ
下駄箱も整理整頓されていて気持ちいい！！
２階に上がると園児たちが床を雑巾がけしていました。
おりこうさん！だからこんなにピカピカなのね〜 感動
講座会場のホールに入り、講座がスタート
★1時間講座の前半30分は親子体操(^.^)
初めて会うお子さんたちなのに、私の話をよく聞いてくれました。
音楽に合わせた体操もすぐに覚えて上手にできました(^.^)
日頃の親子関係が良い証拠！ママたちを尊敬しちゃいます！！
床にゴロンと寝っころがり、ママとスキンシップを取りながら
「森のくまさん」♪に合わせて手足の運動です。
他にもかけっこや、ごあいさつの体操などを楽しみました
★後半は「フットセラピー」
ホール内で職員さんがお子さんを見ていて下さり、
ママも安心して受講できました(^・^)
通常１時間かけて行うプログラムなので、
駆け足で進めてしまいましたが、
子育ての疲れが少しでも癒されますように。
との思いで、フットセラピーをお伝えしました。
終了後、職員の方から
「子どもたち、とっても楽しそうでした！」
「それ以上にママたちの笑顔や、
嬉しそうなお顔が見られて良かったです！」
とお話を頂き安心しました。
また、「料金を支払ってでもまた受講したい」
とのご感想も寄せられたとのことで嬉しい限りです
ご参加頂いた皆さん、職員のみなさん、ありがとうございました。
講座は11月、12月にも別の会場で開催されます。
また新しい出会いがあるかと思うと今から楽しみです
＊部分痩せ・引き締めにも色んな方法が！！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年10月16日
応援・声援ありがとう！！（すかいロード祭り♪）
今日はお祭りでダンスサークル PROUD（プラウド）が
元気いっぱいのダンスを披露して参りました
新狭山駅北口で開催される「すかいロード祭り」
年々盛大になっていてメイン通りでのパフォーマンスも
出演団体が増えています
2駅先では国の重要無形民俗文化財にも指定されている
「川越祭り」も開催されていますが、
地元密着型のこちらもたくさんの来場者があり、
温かい声援、応援の中で踊らせて頂きました
応援に駆けつけて下さったみなさん。ありがとうございました
どこにいても目を惹きますキッズダンサー Ｍａｈｈｙ！！かわいい〜
今や RealBvoice DANCERS のメンバーとして大活躍のMahhyですが
幼稚園生の時はProudのメンバーだったのです(^.^)
何年経っても、Bigになっても応援に来てくれるのが嬉しい！！
ありがとう！！ママにも感謝、感謝です
続いては若い男子
ダンスチーム「ティラミス」のYousuke＆Naoto！！
彼らは同じ市内で活動するダンスサークル出身で、
度々イベントでご一緒するうちにお互いを応援し合う仲に
今日はありがとう！これからも、よろしくね〜(^.^)
* Yousukeさんはアクロバット（体操）クラスの先生としても
お世話になってます！ほら、私の補助してくれてます！
☆補助をクリックすると別ウインドウが開きます
最後は私の可愛い教え子たちと瞳先生！！
来週の「ふれあいコンサート」に向け、
お祭り後もﾌｫｰﾒｰｼｮﾝ確認＆練習に残ってくれた
基礎クラスのメンバーです
今日は練習の成果を笑顔で発表出来てよかったね！
来週はチーム全員揃っての出演ができないけれど、
みんななら、大丈夫！！ 頑張ろう
北口商店会、お祭り実行委員会の皆さま、
今年もお世話になり、ありがとうございました。
プラウドの3人の先生、保護者皆さま、
いつも支えて下さりありがとうございます！
これからも、どうぞよろしくお願いいたします。
* ランキング参加中！
こちらも
よろしくお願いします(*^^)v
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
元気いっぱいのダンスを披露して参りました
新狭山駅北口で開催される「すかいロード祭り」
年々盛大になっていてメイン通りでのパフォーマンスも
出演団体が増えています
2駅先では国の重要無形民俗文化財にも指定されている
「川越祭り」も開催されていますが、
地元密着型のこちらもたくさんの来場者があり、
温かい声援、応援の中で踊らせて頂きました
応援に駆けつけて下さったみなさん。ありがとうございました
どこにいても目を惹きますキッズダンサー Ｍａｈｈｙ！！かわいい〜
今や RealBvoice DANCERS のメンバーとして大活躍のMahhyですが
幼稚園生の時はProudのメンバーだったのです(^.^)
何年経っても、Bigになっても応援に来てくれるのが嬉しい！！
ありがとう！！ママにも感謝、感謝です
続いては若い男子ダンスチーム「ティラミス」のYousuke＆Naoto！！
彼らは同じ市内で活動するダンスサークル出身で、
度々イベントでご一緒するうちにお互いを応援し合う仲に
今日はありがとう！これからも、よろしくね〜(^.^)
* Yousukeさんはアクロバット（体操）クラスの先生としても
お世話になってます！ほら、私の補助してくれてます！
☆補助をクリックすると別ウインドウが開きます
最後は私の可愛い教え子たちと瞳先生！！来週の「ふれあいコンサート」に向け、
お祭り後もﾌｫｰﾒｰｼｮﾝ確認＆練習に残ってくれた
基礎クラスのメンバーです
今日は練習の成果を笑顔で発表出来てよかったね！
来週はチーム全員揃っての出演ができないけれど、
みんななら、大丈夫！！ 頑張ろう
北口商店会、お祭り実行委員会の皆さま、
今年もお世話になり、ありがとうございました。
プラウドの3人の先生、保護者皆さま、
いつも支えて下さりありがとうございます！
これからも、どうぞよろしくお願いいたします。
* ランキング参加中！
こちらも
よろしくお願いします(*^^)vにほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
2011年10月13日
脇腹のお肉を撃退！！ウエストシェイプ☆
今日の講座はウエストシェイプです
ジーンズの上に乗っている脇腹のお肉が気になる
ずん胴体型でウエストにくびれが無い
男性なら、
逆三角形の引き締まった上半身を作りたい！
腰のくびれは女性らしさの象徴
エクササイズでメリ・ハリボディを叶えましょう(^.^)
第 108 講座
「 サイドベンド（ウエストシェイプ）」
1 腰幅に脚を開き、片手に重りを持ちます
＊ ダンベルやペットボトルで重さ（負荷）を加えましょう
2 逆の手は頭の後ろへ
3 息を吸いながら、ゆっくりと体を真横に倒します
4 脇腹を意識し息を吐きながら、ゆっくり元の位置に戻ります
5 10回〜挑戦し、回数、重さを増やしていきましょう
＊2の姿勢を作るには107講座をご参照ください
このエクササイズはイスに座ったままでも行えます。
気が付いた時にいつでも、どこでも どうぞ！！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他
何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
ジーンズの上に乗っている脇腹のお肉が気になる
ずん胴体型でウエストにくびれが無い
男性なら、
逆三角形の引き締まった上半身を作りたい！
腰のくびれは女性らしさの象徴
エクササイズでメリ・ハリボディを叶えましょう(^.^)
第 108 講座
「 サイドベンド（ウエストシェイプ）」
1 腰幅に脚を開き、片手に重りを持ちます
＊ ダンベルやペットボトルで重さ（負荷）を加えましょう
2 逆の手は頭の後ろへ
3 息を吸いながら、ゆっくりと体を真横に倒します
4 脇腹を意識し息を吐きながら、ゆっくり元の位置に戻ります
5 10回〜挑戦し、回数、重さを増やしていきましょう
＊2の姿勢を作るには107講座をご参照ください
このエクササイズはイスに座ったままでも行えます。気が付いた時にいつでも、どこでも どうぞ！！
にほんブログ村
レッスンの見学・体験・お問い合わせ、その他何でも！メールで受け付けております！ご利用ください
メール
お気に入りBlogに登録