木の葉燃朗の「本と音楽の日々」

「♪どれだけ睡眠削れるか、現実問題それでしょう」という歌がありますが（え、知らない!?　そんな人はこのCDを聴いてください）、睡眠時間を削って、なおかつ起きている間にアクティブに行動するというのは、理想的な過ごし方のひとつです。

　睡眠に関しては色々と情報を仕入れているのですが、またちょっと情報が貯まってきたので紹介しておきます。

　まずは眠り方について。

●睡眠は健康の源 (健康クイズ)：NBonline(日経ビジネス オンライン)
　次の5つのうち、誤っているのはどれでしょう、というクイズ。上のページで「解答を送信する」ボタンを押すと、正解と解説を読むことができます。

1. 1日の睡眠時間をたっぷり9時間とる人の方が、7時間前後眠る人に比べて長生きしている
   
2. 睡眠時間が短い人の方が肥満になりやすい
   
3. 夢を見るのはレム睡眠の時で、レム睡眠が終わったぐらいの時に起きると寝覚めがよい
   
4. 昼間に太陽を浴びると、睡眠に関係するホルモンのメラトニンが出やすく、眠りにつきやすくなる
   
5. 睡眠中は体や脳を休めるために体温が下がる

●よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P
　全部守ろうとすると眠れなくなりそうなので、自分にあったものを実践してみましょう。

●眠れない夜にグラグラ眠くなる方法（僕の場合） i d e a i d e a
　具体的に眠る時のテクニック。

1. ベッド（または布団）に寝る。仰向けになる。
   
2. 右手をおなかに置く。手のひらがおなかを向くように。左手を上から重ねてもいい。
   
3. おなかの中に手があると想像し、今おいた手の平に下から数字の「１」をゆっくり書く。
   
4. 黒板消しで消すようにおなかの中の手で今書いた数字をゆっくり消す。
   
5. さきほどと同様に今度は数字の「２」を書く。同様に消す。
   
6. 「３」、「４」と上記を繰り返し、「２０」を書くころにはグラグラ眠くなってきます（僕の場合）。

　これを参考に、私が実践している眠り方は下記のとおり。電車などで座った状態でも実践できます。

1.椅子に寄りかかって腰掛け、腕を組んで、あごを引く。
　* 眠る時は仰向けになります。
2.上の姿勢のまま、頭の上に、空気の球が浮かぶのを想像します。
3.その球が割れて、体の中に空気が通るのを想像します。夏場なら涼しい空気、冬は暖かい空気をイメージします。
4.手足の先まで空気が流れるのをイメージできたら、再び頭の上に空気の球を思い浮かべる。
5.2〜4を何度か想像していると、だんだん手足の先からぼんやりしてきて、眠れます。

（参考エントリ）2005年11月15日：11/15-03　昼寝の効用と昼寝の仕方

　次に起き方。いかに快適に起きるかというのも、非常に重要です。

●ちょっと昼寝をしたい時に便利なWeb上の目覚まし時計『Online Alarm Clock』 | P O P * P O P
　パソコンの前で昼寝をするような場合はいいかもしれませんね。

●ウィルコムファン W-ZERO3 時刻設定を即座にできるシンプルな目覚ましアラーム／AlarmClock　W-ZERO3をお持ちの方には、こういうのもよろしいかと（私は音が出ずに、バイブレートで時間を教えてくれる機能が欲しいので使用していませんが）。

　あとは、あちこちで話題になっているSLEEPTRACKERですかね。

●スリープトラッカー　SLEEPTRACKER
　この腕時計タイプの目覚し時計、センサーがついていて、レム睡眠・ノンレム睡眠を把握し、「セットした時間の直前のレム睡眠の時間」にアラームが鳴るようになっている｡
　効果のほどは個人差があるようですが、少なくとも目覚めのよさには効果があるようです（ただし、睡眠時間が短くて済む、ということではない）。

●祝・進学就職転職離職……早起きが苦手な人に朗報の目覚まし“腕”時計「SLEEPTRACKER」 / デジタルARENA
●8時ちょうどのスーパーあずさ5号で信濃路へ……SLEEPTRACKERで高原の朝を無事迎えられるのか！？ - デジタルARENA
●ITmedia Biz_ID：寝起きスッキリのハイテク腕時計とは？
●家電Watch コラム：やじうまミニレビューウェザリージャパン「SLEEPTRACKER」

　SLEEPTRACKERを使うかどうかは別としても、自分の睡眠の周期を把握しておくことには意味があると思います。私も、起きる時間から90分の倍数で逆算して、眠る時間を決めていますが、比較的うまく起きられるようになっています（平均睡眠時間は6時間くらい）。あとは途中でうまく昼寝をするようにしています。