エアロビック絵日記ーPracticeNoteー

腰や肩が多少きつくてもトレーニングは出来ますが（故障中なら危険ですが現在はリハビリ中）
丸１日お米を食べないと挙がるモンも挙がりません。

昨日の昼食は２回とも小麦粉系。
カレーはやはりナンでなくライスにするべきだったか…
（お昼が２回という矛盾はおいといて）

トレーニング直後は
今シーズンの試合が終わったらオフは本格的に筋トレをしよう、
どんな方向でメニューを組もうか？なんて考えるのも楽しいのですが。

一夜明けたら今夜のトレーニングだってどうなることやら…


久しぶりに腰イテェ…

少しずつ回復してるとはいえまだまだ本調子でない肩のため
プッシュアップは超スロー。（これだと主動筋が切り替わる時の痛みがあまり出ないので）
このスーパースロートレーニングのおかげか
１０月はほとんどウエイトトレーニングが出来なかったわりにパワーが落ちないですみました。

で、久しぶりにメニューを戻して腕をプルプルさせながら帰宅、
寝る前にちょっとだけビデオを整理しようとＴＶをつけてしまったんですが…

画面には女性の素肌が！でもなぜかゴツイ？

…女性ボディビルダーのドキュメンタリーやってました。

出来ればトレーニングの後でなく前に見たかった…
もうお腹いっぱいなんですけど！（結局最後まで見てしまいました）

ベンチの最中に日記のネタを考えるの禁止。

トレーニングの内容、ペースを考え直した結果、少しずつですがようやくパワーが戻ってきました。
（そろそろ筋トレやってる場合じゃないんですが）

しかし最大出力と共に上昇する体脂肪率。
パワーの源は筋肉じゃなくて脂。

きっとイイ感じで霜降りなってると思われ…

この３ヶ月でベンチのMAXが下降線を辿る一方。
体重が減ったのが主な原因と思われますが
たかが２キロ減ったくらいでMAXパワーが１０キロも落ちるのは納得できないのです。
体重との割合なら５キロ減くらいのはずだし、事実しばらく前まではそのくらいでした。

エアロの練習を先にやるから体力が無くなるんだと思って先にベンチをやっても全然ダメだし。

こ、こんな馬鹿なー、馬鹿なー、なー、なー、…（←エコー）



…あー、前の晩飲み過ぎてお腹の調子が悪いからですか。

カミさんがビリーズブートキャンプ借りてきました。

まだ１巻しか見てないですが、
昔やってたトレーニングクラスがまさにこんな感じでした。
週１のアレで肉体改造に成功したんですから
間違いなく効果あると思います、ビリー。

最近あちこちで入隊したという話も聞きます。
会社でも数少ない若者が全員持ってるそうです。
みなさんがんばってますね。

ただ７日間チャレンジでキャッシュバックしたとか
カラダが変わったとかいう話がなぜか聞こえてきません。
あ、ここは突っ込んじゃいけないトコロですか。

自分？
見てただけです、ご飯食べながら。
だってキツさとか大体想像出来ちゃうし、部屋片付けなきゃなんないし、
前日のトレーニングの疲れとか残ってるし。

何よりイントラがオトコなんて！（違ウ）

大会を見に行ったり風邪気味だったりで筋トレを丸々１週間休んでいました。
おかげで見事にパワーダウン、ベンチなんかマックスに１５キロも届かないという惨状です。
しかしながらその間エアロだけは練習方法を変えて続けていたせいか
下半身の機能だけは好調。（ジャンプとかね）

足とかパンパンだけど。

やはりエアロでやっていくには筋トレメニューの再検討が必要かと感じつつ
適度な刺激は入れておかないと肩関節の調子が悪いので難しいところです。

ベースはン十年落ちの一般大衆仕様、
パワーやスピードとか柔軟性は全て大人になってからの後付けオプションなので
状況によって本体との相性がすこぶる悪くなります。（皮下脂肪は標準装備）

それでもセッティングが上手くハマると予想以上の性能が出て自分でもビックリすることが。
古いモノをいじる楽しさというのはこういうところにあるのかも知れません。（いったい何の話だか）

で、昨日は何が良かったのかベンチプレスは予想外の記録更新、ジャンプも絶好調。
しかし自動学習機能のメモリが不安定なので再現性が乏しいのが問題ですが。

１．２．オカマ♪もむなしくイマイチ振り覚えが悪い今日この頃。

先週あたりから急に体重が減ってきました。
しかし体脂肪率の変化はごく僅か。
つまり主に減ったのは筋肉ってこと？
実際、鏡に映る姿は何となくボリュームが減ったような。

寄る年波に対する不安を解消すべく
盲目的に筋肉の鎧をつけようとしている悲しいオジサンにとっては深刻な事態ですよ！
パワーは上がっているし、むしろ邪魔な筋肉がとれて本来なら好ましい状況なのに
何か釈然としないのです、キンニクがないのはやっぱり寂しい。

そろそろ筋トレやってる場合じゃないんですけどね…

筋トレのローテーションは部位の組み合わせを決めて回しているのですが
１日に扱える総重量はだいたい決まってるようです。
ここにエアロによるエネルギーの消耗が加わるので
常に体力が微妙な綱渡り状態になっています。

筋トレのスケジュールが狂って組み合わせを変えると簡単にオーバーロード。
目を血走らせながら
「俺は最初から最後までクライマックスだゼ！」
なんてやっていると、エライことになります。

帰りの電車、隣の酔っ払いがまさにクライマックスに突入しそうなのに
疲労のあまりその場から動けなかったり。

非常にスリリングな１５分。

足を抱えて転がる腹筋運動はよくありますが
どうしても出来ないのがコレです。

足の裏を合わせて反動を使わずにゆっくり倒れてゆっくり起き上がります。
腹筋の力ではないと言われますが
どうにも体の使い方がわからないのです。

せっかくカッコよく動いていたクラスも
この無様な腹筋で台無しですよ。
非力そうな女の子でも簡単にやってたりするこんなエクササイズが出来ないなんて…

このままでは「なんだ、あの人って実はたいした事ないじゃない」
なんて思われてしまう！

「ち、違うんだ、これはちょっと苦手なだけで本気出してやれば…」

…
…やっぱり出来ない…。

競技エアロではあまり筋肉をつけ過ぎると動きを阻害するので
過度な筋トレは本来行うべきではないのですが
自分の場合相変わらずスタジオレッスンと同じくらいの時間をかけてトレーニングしています。

半分くらいは趣味でやってるのですが、実は競技のためにも重要な意味を持っています。
それは集中力。
特にベンチプレスやスクワットはつぶれたらシャレにならないというプレッシャーに打ち勝つための集中力を高めるというメンタルトレーニング的な側面もあるのです。

今日は体調が今イチだけどMAX上がるだろうか？
なんて心理状態は演技を通す前の気持ちに近いものがあります。

つうわけで、筋トレやり過ぎ！と言うカミさんのプレッシャーと戦いつつトレーニングを行う日々。

それとも筋トレでプレッシャー感じるようじゃダメっすか？

たかが３キロといえどもそれを主に腹周りにぶら下げて懸垂なんぞやると
これがまた重いこと重いこと。
筋力はさほど落ちてないようですが増えた体重に全く対応出来てません。

まあ、パワーアップのチャンスと思ってしばらくガマンします。
減量の切り札、納豆も品切れ続出みたいですから。

もちろんエクササイズの話ですが、
つくづく高速の反復運動とか苦手です。
その場ダッシュとかモモ上げとか連続パンチとか。
音楽のリズムにのってる限りはハイキックを何十回やろうと平気なんですが
音を無視した動きになった途端に身体が重くなります。
（昔はよくこんな練習もしたものですが）
　
たまに違う刺激を与えるのも大事とは言え
なにしろ年が年なもので翌日の足腰がとんでもないことになっています。

１ヶ月ぶりに通常トレーニングメニューに戻しました。
鈍ったトレーニング用筋肉のリハビリをボチボチと。

ソックスが両方とも左足用でした。
何より頭のリハビリが必要なようです。


＊＊＊
片方を裏返して使ったので問題なし。

そろそろ体がなまってきそうなので
とりあえず腹筋だけでも再開。

…また尾てい骨のとこが擦り切れました。
どうやら今使ってるマットが私のお尻には固いみたいです。


＊＊＊
酒を飲んでないのでいつでも筋トレができるというのが新鮮な感覚。

トレーニングの目的と言えば、
筋力強化、身体を大きくする、身体を引き締める、競技スポーツのための補強等、
人それぞれですが、なかには筋肉痛に快感を感じる人もいることでしょう。

そんな人が手っ取り早く筋肉痛を味わえるのがフリーフォールやシシノバ。
スタンドまたは空中からの腕立て姿勢です。
これを固い床で何回もやれば胸まわりがパンパンになること間違いなし。


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手首の故障、顔面強打等を伴います。
選手生命を短くしたい人におすすめ。

昨日はナルシストうんぬん書いてましたが
筋トレしてるときはナルとは対極の位置にいます。
もちろんフォームのチェックはしますが
顔がかなりムチャクチャになってます。

特にラットプルマシンはロウイングマシンと向かい合わせになってるので
反対側にいる女性はドン引き間違いナシ！


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鏡があるフリーウエイトでは絶対こんな顔しませんが。

最近どうにも股関節と腰の調子が悪いのです。
朝起きたら微妙に前屈みになってるし。

これは腹筋をやり過ぎたかもと思い
腹筋や腸腰筋を伸ばそうと色々やってるんですが
どうにもシックリきません。

結局真っ直ぐ立つ練習をしたほうが早いという結論に達しました。
そして朝から電車で立ちっぱなしの予定だったんですが
空いてる席があると反射的に座ってしまうのが中年の悲しさです。